入睡困难为什么别“数羊”？

　　各种睡眠问题将影响人们的健康和幸福感。这里，将专家对睡眠的新观点介绍如下。

　　入睡困难别“数羊”

　　睡不着其实是睡眠紊乱中的一种。睡眠_本该是一件很放松的事，越是用力就越难以睡着。实在睡不着时，与其躺在床上任由思绪胡乱飘

　　移，倒不如干脆起床干点别的，直到困意袭来时，再上床睡觉。

　　这样做的好处在于，可以让身体有顺其自然的机会，反而放松了，以至让你较快地自然入睡。况且，偶尔生活失控并不会影响你的健康。如果

　　硬足任床上用“教羊”等方法逼迫自己按时间表睡眠，习15就必然会引起睡眠焦虑。

　　睡眠长短因人而异

　　为了保证固定的睡眠量.有人几乎把自己推到了强迫的边缘。其实完全没有必要，睡多少才够是个非常因人而异的问题。爱因斯坦需要睡14个

　　小时.才感觉睡好了;但拿破仑则认为4小时就已足够，睡得太多无异于浪费生命。如果躺在床上的时间有10小时，但高质量的睡眠时间却很短，

　　那么当你睡醒后，就不会觉得精力充沛、思路清晰、行动敏捷，反而会有头痛等不适感。

　　女性更易引起失眠

　　医学调查证实，女人比男人更容易遭遇辗转反侧的苦恼。压力、疲惫、荷尔蒙波动都可能让睡眠不再酣畅。

　　此外，专家指出，睡眠问题之所以更多地发生在高强度的脑力劳动者身上，就是因为体力付出太少的缘故。知识女性是思维发达、运动缺乏

　　的群体，当体力上没有任何消耗和释放时，睡眠的种种问题就容易找上门来。

　　因此，专家建议，越是动脑的人越该说服自己积极运动起来，不仅为了睡眠，更为大脑和颈椎。

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