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预防功能性腰椎病不妨倒退行走

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核心提示:慢跑和散步都是市民常用的健身方式。而林医生今天介绍一种方便独特的健身法——倒走健身法。林医生介绍说,这种倒退行走的自我锻炼法是一种反常态运动,具有强身健体的功效。

  慢跑和散步都是市民常用的健身方式。而林医生今天介绍一种方便独特的健身法——倒走健身法。林医生介绍说,这种倒退行走的自我锻炼法是一种反常态运动,具有强身健体的功效。


  方法:

  1.首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方

  2.双手叉腰,拇指向后,其余四指向前

  3.连续倒退行走约15分钟,每日练习1-2次

  功效:可锻炼背部肌肉,刺激背部的督脉及膀胱经,起到疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能等作用。这种健身法还可防治功能性腰痛(如腰肌劳损等),矫正驼背,对人的平衡系统和大脑有一定的锻炼作用。

  适应人群:经常坐在办公室工作者,坐行姿势不良者,腰腿疼痛、腰肌劳损者。

  注意事项:须选择平坦空旷的场地和平底鞋进行锻炼。初练者,尤其老年人,步幅要小,步频稍慢,注意平衡,不可操之过急。每次锻炼时间不宜超过20分钟。

(实习编辑:邓婕莹)

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