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维生素D不致癌,但要警惕中毒风险,适量就好,过犹不及

日期:2019-05-24

  03 合理补充维生素D,老人小孩要这么做!

  健康的成年人不必特别关注维生素D的摄入量,真正需要关注维生素D够不够的是婴幼儿和老人。

  母乳中的维生素D含量很少,因此纯母乳喂养的孩子需要额外补充维生素D制剂,每天推荐量是400国际单位,最高不超过800个国际单位。

  如果是奶粉喂养,宝爸宝妈最好先看一下奶粉中是否额外添加了维生素D,维生素D的含量有多少,孩子接触阳光的时间是否足够,这些因素综合起来判断,是否需要再补充维生素D制剂。如果拿不准,最好咨询下医生。

  老人因为有骨质疏松的风险,所以也可以在医师指导下服用钙片和维生素D。2017版《原发性骨质疏松症诊疗指南》指出,维生素D用于骨质疏松症防治时,剂量可为800~1200国际单位。

  中国人向来推崇食疗,补充维生素D其实也有食疗和补充剂两种方式。如果问选择哪种补充方式最好,还要具体问题具体分析。

  如果一个人的身体并没有明显的维生素D缺乏症状,仅仅是想预防,食疗+每天两个小时的户外运动就足够了。如果已经缺乏到某种病态的地步,需要干预性治疗,此时也不必排斥外源性的补充剂。

  市场上的维生素D补充剂产品价格差异很大,这主要跟来源有关,有些是鱼油的,有些是藻油的。只要是正规合格的产品,每个人根据自己的爱好和价格承受能力选择适合自己的即可,比如鱼油往往比较腥,如果不能耐受,不如选择藻油的。

  04 结论

  维生素D很重要,该补的就补,不用补的别瞎补,以免蓄积中毒!营养元素嘛,最重要的就是适量啦!

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