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3类食物是补铁“冠军”,想要补铁,不妨先吃它

日期:2019-07-24

02 补铁吃什么最好?

补铁最好的食物是动物全血、肝脏及红肉中的铁,这些食材无论从铁的含量还是铁的存在及铁的吸收率都是较为理想的膳食铁的来源。

具体来讲,它们含有的铁都是人体最容易吸收利用的二价亚铁离子即血红素铁,吸收率可高达25%左右,50克猪肝含铁12.5毫克、50克鸭血含铁16.8毫克,50克瘦羊肉含铁7.6毫克,建议一日三餐中应该有瘦肉50-100克,每周一次动物全血或禽畜肝肾25-50克

在摄入富含铁的畜肉或动物血或肝脏时,应同时摄入富含维生素C较多的新鲜蔬菜和水果,以提高膳食铁的吸收与利用

而对于人们常说的菠菜和木耳补铁的说法,其实对于缺铁性贫血的患者来讲,基本是无效的。

植物性食物中的铁为三价的铁离子即非血红素铁,人体吸收率通常非常低,在5%以下。同时植物性食物中含有许多铁吸收的抑制因子,如草酸等成分,可以明显抑制铁的生物吸收和利用。特别是菠菜当中的草酸含量要比其他的蔬菜高很多,所以不建议缺铁性贫血的患者用菠菜来补铁。

总之,补铁还是推荐动物性食物。那么对于素食的人群来讲,如何有效地补铁呢? 其实在超市里可以买到一种含铁量很高的铁强化酱油,这种酱油是把人体容易吸收的铁加了进去,在烹饪时一天只需用一勺,就能够补充人体所需的一半的铁量。

但是,如果真的出现贫血了,还是建议应该先去医院就诊,听从医嘱,可别再幻想吃点铁锅炒的菜就能解决问题。

总结:

铁锅无法有效补铁!

补铁吃动物性食物更佳,菠菜、木耳补铁基本是无效的。

真的贫血了,一定要及时就医!

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