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英雄葛振林的养生秘笈

2008-03-12 23:17:0039健康网社区
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核心提示:60多年前,狼牙山五壮士在河北狼牙山的纵身一跃,被定格为中华民族抗日战争史上最悲壮的一幕。人们永远地记住了他们的名字。

  60多年前,狼牙山五壮士在河北狼牙山的纵身一跃,被定格为中华民族抗日战争史上最悲壮的一幕。人们永远地记住了他们的名字。其中的葛振林是幸存者中最长寿的。他崇高的爱国主义精神培养了中国无数的热血青年。曾有记者前去探望老英雄,年逾九旬的抗日老英雄葛振林依然精神矍铄,他是如何养生的呢?当谈到他的养生秘诀时,葛老微微一笑,提笔写下十五个字:淡泊名和利,高标准做人,科学地生活。葛老的家人把葛老的养生之道归纳为十二个字:不居功,不贪吃,不懈怠,不懒散。

  一是不居功——头戴着“狼牙山五壮士之一”的光环,葛振林的英勇事迹妇孺皆知,可葛老从不把功劳当成负担,而是继续做着新的贡献,没有一点功臣的架子,面对荣誉,葛振林看得很淡。六十多年的革命生涯中,葛振林一贯忠于党、忠于祖国、忠于人民,为新中国的成立和社会主义建设事业贡献出了毕生的精力。始终保持一种平凡人的心态。他坚持原则,光明磊落,襟怀坦荡,淡泊名利,具有共产党人纯洁的党性和高尚的道德情操;他廉洁自律,克己奉公,不谋私利,具有共产党员的博大胸襟和高风亮节。老英雄离休之后一直居住在湖南衡阳一个不起眼的院落里。

  专家点评:佛教的哲理“超脱”的意境,是指不论何时何地,做任何事情,都不过份计较个人的得失,凡事不从自己个人的私利出发,毫无疑问葛老已经达到了这种“超脱”的意境。心理平衡最重要,又难做到。谁掌握了心理平衡,谁就掌握了健康的钥匙。

  二是不贪吃——葛老在饮食上很讲科学,“早饭一般是一个鸡蛋,一杯牛奶,半个馒头”,“中饭是一小碗干饭(大米饭)和多种蔬菜,有时还喝点白酒,但不多喝”。总之一天饮食讲科学,做到定时定量,不偏食。葛老年轻时,吸烟很厉害,自从两年前患病住院后就戒了烟,连一支烟也不吸了。

  专家点评:老年人饮食养生应讲究十不贪。

  1、不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。

  2、不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘

  3、不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能减弱,如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物,久而久之易得消化不良或胃病

  4、不贪快。老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时,还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

  5、不贪饱。老年人饮食宜八分饱,如果长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死

  6、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化

  7、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多,容易引发高血压中风、心脏病及肾脏衰弱。

  8、不贪甜。老年人过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞,不利于身心保健

  9、不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖

  10、不贪热。老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激,还易罹患胃癌、食道癌。

  三是不懈怠——葛老虽年事已高,但很关心政治,关心国家大事,关心国际形势,做到思想上有追求,生活上讲规律,他从自己生活实践中,形成了他自己的生活时间表:每天清晨近6点醒来,听10分钟新闻才起床,洗漱完毕,开始在院里转悠,侍弄自己种的花草、菜蔬,呼吸新鲜空气,早饭;8点左右上街转悠,看别人养鸟,和老朋友谈心;9点半回来,开始看报纸,中饭后,雷打不动的午休2个小时,是多年养成的习惯;每天晚上7点准时收听“新闻联播”。他就是这样行动上坚持天天转悠,思想上坚持天天活动,使自己的长寿在“动”中延伸。

  专家点评:老年人要作息时间讲科学。离休后由于不再有上、下班的纪律约束,有很多人放松了自己,甚至夜里看电视、玩麻将到午夜,养成了不正常、不科学的生活起居方式,必然影响饮食。由于睡眠不规律,必然形成精神萎靡不振,常此下去定会加速衰老进程。因此,老年人退休后仍应遵循在岗时的生活起居方法,按生物钟规律安排自己的生活方式,使每一天的活动都在生物钟支配之下,保证生物钟的正常运转。一般讲,以晨6时起床,起床后进行一小时户外活动,8时早餐,12时午餐,13时午睡半小时,18时晚餐,21时就寝为好。

  另外推荐一种自我放松疗法,此方法目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血、恢复体能的作用,坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果,自我放松的方法很简单,一是要选择一处空气清新的环境,园林绿地最佳,室内空气清新亦可,坐姿、卧式均可,但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势,保持呼吸自然、通畅;呼吸的调节很好掌握,在你不干预自己的呼吸时,呼吸就会达到自然,既缓慢又匀细,使人处于一种舒适、安逸的状态中,在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要转入意念导引,心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起,逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中。每天大约30分钟,如能逐渐使大脑静到处于一种虚无缥缈的状态中,就真正进入最佳心态。此放松功日久可明显感到气血充盈的效果。

  四是不懒散——葛老热爱生活,讲究规律,坚持每天适量运动,使自己的年纪在思想和形体的双重“运动”中延伸,葛老的一切活动都靠自己完成,从不依靠别人,例如夏日每天冲澡,自己洗餐具,自己的事自己做,书报自己整理等,他说,“这也是一种运动”。除此,他坚持侍弄花草、蔬菜,院里转悠,街上转悠,田间干活,把自己的“老而不衰”实践在各个活动之中,真个是一位活脱脱的“人不思老,老将不至”的活样板。

  专家点评:老年人要适当运动强筋骨。运动对防衰抗老起着很重要的作用,但运动的学问很多,不要人动我动,人跑我跑,那是很危险的,我目睹过因超量运动而猝死的实例。一句话,老年人不适合激烈运动,过去没有跑步史、游泳史的老人,不要贸然去参加,因为你的心脏负荷可能承受不了。适合老年人的运动一是气功、二是散步,如果每天能做半小时气功,再漫步半小时,对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓,不能超体能地去绷弦!

  五是无药保健——这里并不是说患有慢性疾病,甚至于是“不治之症”的病人不用去吃药治病,而是不要被疾病的精神压力所压倒,更不能丧失战胜疾病的意志和决心。奇迹只可能发生在那些精神上没有被疾病压垮的病人身上。近几年,葛老腿脚不灵活了常常坐轮椅。但他很注意按摩保健,特别是做足疗。葛老认为老年人随着年龄的增长,出现一些生理上的变化是不可抗拒的客观规律,问题在于应该忘却由于生理功能和体力减退所带来的心理障碍和意志消沉。继续保持进取精神和青春活力,正是道家养生心法中强调的“意念青春”的精髓所在。老年人需要保持积极的生活意识和克服消极依赖心理,向自然、社会、家庭不断寻求自身的价值观念和追求人生幸福晚年的精神意境。

  专家点评:人到老年,身体各系统(如脑、心、肝、肾、肺等)的功能都有不同程度衰退,因此,老年人对药物的耐受、解毒、排泄和抵抗药物副作用的能力大大降低,易在体内积蓄中毒。所以,老年人除必需用药物治疗的疾病外,一般的医疗保健、长寿,不宜完全依赖药物,而应当尽量利用其他疗法,如饮食疗法,体育疗法、针灸、按摩、推拿、理疗等,以免除药物对机体的危害。老年人无药保健可试试睡前晨醒两按摩法。这种周身按摩如能持之以恒,对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身,有极好的效果。

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