教你学会五分钟手部保健操

　　手操,顾名思义就是在手部进行的保健操。据南京中南大学附属中大医院中医内科丁洪明主治医师介绍,手保健主要是运用中医经络理论通过手部动作训练调动经气,达到内脏按摩等功效,有些动作还能有效锻炼人体的协调、反映能力。该保健操适合各类人群日常保健，尤其适合糖尿病人、心脑血管病患者保健强身。

　　这套手保健操简便易学，共分五节，完整做完一次仅需五分钟，不受场地限制，可随时随地进行手操锻炼。具体为：

　　第一节：双手手掌相对合起，开始快速搓动。每次搓动，可让手指指尖从另一只手的手掌下端一直挫到中指第二关节处，然后回头。每一个来回计一次，共搓36次。

　　第二节：双手五指尽量分开，指尖逐个相对，指尖相合手掌分开，然后用力开始撑顶。一共做36次。

　　第三节：左手摊平手掌，右手握拳，将左手中指对准右手拳头上的后溪穴，中指与穴位之间保持5-10厘米的距离。然后改换为左手握拳，右手摊掌。关键在于交换速度要快，交换做36次。

　　第四节：用左手大拇指和食指捏右手合谷穴（虎口附近），用力按捏，然后换手，共做36次。

　　第五节：将五指尽量分开伸直，然后慢慢将大拇指弯下，尽量伸向小拇指。过程中要注意，其余四指不能弯曲，一共做36次。

　　五节手保健操全部做完后，甩甩双手，活动一下手腕，让手部放松即可。

（实习编辑：简燕娴）

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