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解读现代养生四大法则

2012-07-04 00:03:42《健康指南》
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核心提示:现代养生法则是:“一个中心,二个要点,五病控制,十项注意”,简称“四大法则”。这个法则具有化繁就简、一目了然和易记实用的特点。 

  一个中心——就是以健康为中心

  众所周知,生活方式决定寿命长短。健康的生活方式就是要求人们:

  1、生活规律如定时起床,定时饮食,定时喝水,定时锻炼等,这是生理养生的基本要求。你按照人体生物时钟生活,就会很健康、很快乐;违背生活规律,干扰和破坏生物时钟,就如逆水行舟,不得太平,造成疾病缠身。

  2、合理膳食低脂、低盐、低糖和低热量的饮食,是针对现代人营养过剩的一剂良方。多吃蔬菜和水果可以预防和缓解像高血压、高血脂等慢性病。植物性食品最具有保健作用,这是因为植物纤维素能促使小肠蠕动,排泄毒素,还含有抗氧化剂和抗癌物质。一盘蔬菜中,具有很多的纤维素、很强的抗氧化剂和数不清的营养,犹如一支乐队,可共奏健康快乐协奏曲。

  3、适量运动现代人的问题是运动太少,体质下降,疾病提早。一些精英人士如陈逸飞、侯耀文、傅彪等人,健康透支,英年早逝,令人惋惜!动以强健筋骨肌肉,静益心肺肝肾脑功能,文武兼修,动静结合,可强健大脑,畅通血流,增强免疫,感受生命在于运动的真谛。

  4、心理平衡要求心态平和、恬淡乐生、荣辱不惊、拒贪清欲。如今世事浮躁,贪欲无底,造成许多不健康的行为。国家副主席荣毅仁先生有一幅对联写得好:“发上等愿,结中等缘,享下等福;择高处立,就平处坐,向宽处行”。荣老一生事业兴旺,身体健康,以89岁高寿谢世,这幅对联正是他至高境界的写照。

  5、戒烟少酒吸烟有百害而无一利,道理人人皆知,行动迟迟难行,这是人类的弱性。我国是世界吸烟第一大国,肺癌已经上升为我国肿瘤第一位。这与吸烟直接相关。少酒被喻为“生命的添加剂”,但有些人常常失控,一年喝掉的酒相当于北京市人口3年的粮食。但是百岁寿星中90.35%的人不吸烟,吸烟者一般也控制在一天3~5支不超量;19.3%的寿星饮酒是取其活血暖身而不过量。真谓是“少酒益身,酗酒成病;以茶代酒,友谊长久;吸烟有害,疾病苦海;以水戒烟,健康无限。”凡是健康长寿的老人均具有以上这些特点。

  二个要点——物质上知足一点,精神上乐观一点

  知足才能常乐,乐观才能潇洒,二者讲的都是心理平衡问题。人生在世,社会地位、财富拥有、名声高低是不可能平等的,所以要有一颗平静的心态,以知足和乐观的精神,对待世间一切事物。苦难是人生的宝贵财富,世界天天在变,你的光明就在前头,在健康和快乐面前,却是人人平等的。只有珍惜健康,你才有可能拥有一切。

  五病控制——指控制肥胖、高血压、高血脂、糖尿病和肿瘤

  五病是人类的五大超级杀手。超重和肥胖是五病的基础和祸根,我国超重和肥胖患者已达2.06亿,高血压患者有1.6亿,高血脂患者有1.6亿,糖尿病和糖耐量异常患者达6000万,肿瘤患者达260万。这五病占到了我国死亡总数的75%。《黄帝内经》说:“上工治未病”,预防保健和干预措施已经成为当前的燃眉之急,人人学会无病养生的方法,养成有病早治的习惯,是对国家、对自己有百利而无一弊的最佳选择。

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