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快速入睡法 助夜猫摆脱失眠

2012-10-19 00:52:33太平洋女性网
核心提示:很多人都有失眠的状况,可以通过哪些方式来防止失眠呢?

  1.从300倒数,每次递减3

  很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  2.下午2点后别喝咖啡

  如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

  3.睡前冲个热水澡

  临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  4.睡前4小时停止锻炼

  锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

  5.降低卧室室温

  当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

  6.睡前3小时不进食

  睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

  7.注意卧室灯光

  卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

  8.买张舒适的床

  通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。

  9.降低卧室室温

  实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。

  10.限制白天睡眠时间

  除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

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