冬季养生：养阳护阴 因人施补

　　一、冬季气候特点及养生原则

　　1、冬季时间的计算及气候特点

　　*初冬：立冬 —11.7，小雪 —11.22 （初冷、干燥）

　　*仲冬：大雪 —12.7，冬至 —12.21 （交九、干冷）

　　*晚冬：小寒 —1.5， 大寒 —1.20 （极冷时期）

　　*立春——2月4日

　　*冬季的特点：阳气内藏，生机潜伏

　　2、天人相应——养生之本

　　“整体观念”——是中医学的核心思想。自然界的变化随时影响着人体，人类在能动地适应自然和改造自然的过程中维持着正常的生命活动，保持其健康水平。

　　人体生理变化——寒气当令，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，尿液增加，内分泌腺分泌旺盛。人体与自然界中的其他生物一样，阴长阳消，代谢相对缓慢。

　　冬季养生原则：

　　敛阳护阴，以固收藏之本。

　　3、冬季在中医五行中的对应

　　冬季的五行属性:水

　　水的特性:“水曰润下”，即是滋润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的作用。

　　冬季的五脏归属：肾

　　肾的生理功能：肾为“先天之本”，藏精，主生长发育和生殖，开窍于耳及二阴，与膀胱互为表里；肾在体为骨，其华在发。

　　4、冬季的起居调养

　　情志调养——保持精神情绪的安宁，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。

　　起居调养——早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，衣着适宜。

　　饮食调养——少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

　　药饵调养——平衡阴阳，温补肾阳

　　5、冬季进补原则

　　根据体质和现时的身体情况，选择进补方案，即“因人施补”。坚持虚则补之，适可而止，因时补益，因人补益。顾护脾胃。

　　二、不同人群的冬季养生建议

　　少年儿童

　　体质特点：纯阳之体，常见疾病为呼吸系统、消化系统。

　　调理原则：宜清补，增强体质，调理肠胃。

　　调理方法：以润肺健脾的中药饮片做药饵，以粥、汤做载体。

　　药饵选择：冬虫夏草、灵芝；太子参、麦冬，川贝母、南杏，淮山药、党参 ；枇杷蜜、枣花蜜

　　青年女性 (18-34岁)

　　体质特点：气血旺盛，易上火，多实证，容易出现痛经、月经不调。

　　调理原则：活血养血，润肺养颜。

　　调理方法：药茶-玫瑰花、决明子、麦冬、海底揶、当归头、三七片，加保健品。

　　产品选择：蜂王浆系列，雪蛤系列，珍珠粉；益母草蜜，枣花蜜，刺槐蜜。

　　青年男性（18岁-39岁）

　　体质特点：气血旺盛，易上火，多实证，生活起居常不健康。

　　调理原则：清肺泻火，养肝明目。

　　调理方法：药茶结合保健品。

　　产品选择：西洋参，油菜花粉片，海参；益生菌，益生原；枸杞蜜、刺槐蜜。

　　中年女性：（35岁-49岁）

　　体质特点：内分泌容易失调，潜在的怕衰心理压力，更年期综合征的到来。

　　调理原则：补气养血，疏肝解郁。

　　调理方法：药茶（玫瑰花、决明子）加保健品组合。

　　产品选择：葡萄籽提取物，维生素E，花粉，蜂王浆系列，雪蛤系列，阿胶系列；珍珠粉；荔枝蜜，龙眼蜜。

　　中年男性：（40岁-56岁）

　　体质特点：亚健康高发人群，多数人身心较疲惫。

　　调理原则：补肺气助肾阳，结合体检结果进行组合调理。

　　调理方法：保健品结合药膳。

　　产品选择：冬虫夏草，西洋参，海参，油菜花粉；多维素片；黄芪蜜，椴树蜜。

　　老年人：

　　体质特点：身体基本素质呈下降趋势，常伴随有各种疾病。冬季呼吸道疾病、心血管疾病、骨关节疾病高发。

　　调理原则：补肺益气，强筋健骨。

　　调理方法：保健品结合药膳。

　　产品选择：中药饮片煲汤/每周1次；雪蛤炖品或海参炖品每周1次。

　　1）心血管疾病者——晨起空腹西洋参2-3g，下午4点益生原，每晚VE1粒；刺槐蜜。

　　2）呼吸系统弱者——晨起空腹虫草粉0.5-1g，下午4点益生原或益生菌1包，每晚灵芝类产品；枇杷蜜、龙眼蜜。

　　专家介绍：杨文莲教授，北京同仁堂健康药业特聘荣誉顾问。毕业于北京中医学院（现北京中医药大学）中药学专业，副教授、药学学科带头人。从事中药专业工作长达32年之久，主攻天然药物鉴定、质量控制及中药教学、药学培训及管理方向。 30多年的中药学专业教师生涯，10年的教育、教学管理及药学相关文字编辑经历，让杨教授具备良好的职业素质和专业技能。期间，杨教授参与了三部卫生部规划的药学专业教材的编写工作；发表专业论文32篇；参与部分藏药生药学的研究并参与专著编；主持、参与2项教育教学课题，并经青海省科技厅评审为省级科技成果；获青海省1998～1999职业教育成果三等奖。

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