专家建议四种健康背包方式

　　常年背重包两肩有高低

　　在南京上班的李女士，今年32岁，工作已经8年。最近，她在照镜子的时候突然发现，自己的双肩好像不平，一高一低。她有点紧张，回家后让老公帮看了看，结果老公确定：“左肩好像稍微低了一点。”

　　怎么会一个肩膀高，一个肩膀低呢李女士来到了南京市中西医结合医院骨科，一番检查后，排除了脊柱和骨骼方面的问题。专家仔细询问发现，李女士有背重包的习惯，怀疑李女士肩膀一高一低，可能与其习惯用单肩背重包有关。

　　李女士介绍，在她的包里，每天都装有一个笔记本、化妆盒、钱包，以及项目资料，还经常放着一个iPad。由于从事保险业务工作，每天都要出去拜访客户，沉甸甸的包就一直单挎在左肩上。“难怪肩膀有时麻麻地疼，原来是背包的缘故。”李女士说，后来，她回家用小秤专门称了一下包，结果吓了她一跳，足足有7斤重。“我都不知道，自己天天背着这么重的包怎么能受得了的，呵呵。”李女士笑着说。

　　背包“超载”很普遍

　　上学、上班、购物，大家都会背包，那么，大家背包里一般放多少东西呢昨天，记者随机采访了10位市民，结果发现，背包里的东西还真多。拎在手里，格外的沉。

　　孙先生，从事IT工作。包内物品有：笔记本电脑一台，充电器1个，钱包1个，资料1本。提包方式：双肩背。

　　周女士，从事编辑工作。包内物品：钱包、手机、化妆包各1个，湿巾一袋，相机1部，采访本1个。提包方式：右肩单肩背。

　　李奶奶，退休在家，每天买菜。包内物品：梨子5个，仔排1斤，西红柿2个，土豆4个，小青菜一把。提包方式：手拎袋。

　　调查中，记者发现，从事IT行业的上班族背包相对较重；从背包习惯来说，采取双肩和右肩单肩背的相对较多。

　　针对网络上美国研究的四种健康背包方式，这种方式是否科学，昨天，记者请南京市中西医结合医院专家进行了点评。专家认为颇有借鉴意义，但是一些细节仍然有更好的建议。

　　斜挎背包

　　不宜过重，两肩交替为好

　　大包可以斜挎(见图①)，包带尽量短些，以防背包摆动。另外，将一个大包分成两个小包背(见图②)，也可以防止肘部及背部伤痛。

　　专家点评：

　　南京市中西医结合医院治未病中心专家李靖副教授介绍说，斜挎的确比单肩挎包要好。最好是两肩交替斜挎。如果长期单肩挎包，已造成肌肉痉挛、颈强直、颈肩疼痛等症状，则应停止挎包，并及时进行治疗。

　　收缩小腹

　　还要多做侧腰和转腰运动

　　美国匹兹堡整形外科专家旺达·赖特博士表示，背包时要收紧腹肌(见图③)，重心稍微前移，双肩自然下垂。

　　专家点评：

　　南京市中西医结合医院周建斌副主任医师认为，仅此还不够，背包行走、排队或者等红灯的时候，不妨试试转腰和侧腰运动，进一步锻炼自己的腰腹部肌肉，预防慢性劳损等疾患。

　　经常换肩

　　斜挎包最好调整至腹部

　　美国脊椎指压治疗师斯科特·鲍切博士表示，总用一边肩膀背包会导致肌肉受力过大，造成永久性损伤。因此，每几分钟应该换肩，左右交替，轮流背包(见图④)。

　　专家点评：

　　李靖认为，两肩轮换着背包有助于缓解肩部不适，但是需要注意的是，有的背带比较长的斜挎包长度如果可以调节，最好将包调整到腹部的位置，而不要放在两侧。

　　背带要宽

　　背带宽大，紧贴脊柱

　　背包带太细，压力会更大，背包带宽度至少应为5厘米。最好选择材质轻(如尼龙或布包)、金属配件少的小型背包。

　　专家点评：

　　周建斌提醒，大家在选购单肩包时，最好选择背带比较宽大柔软的款式。若包里的物品过重，可将包抱在胸前。最好是选双肩背包，背物时尽量让重量紧贴脊柱。

　　肩膀一高一低 肩膀后背酸痛

　　这都可能是“背包病”

　　南京市中西医结合医院骨科专家介绍，由于背包太重对健康造成损伤，早已不是什么新鲜事，背包族似乎都在面临着“背包病”的威胁。由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的大有人在，“背包病”已成一颗“健康炸弹”。长时间单肩背包会造成肩膀肌肉劳损、两肩受力不平衡，严重时会引发疼痛和炎症。

　　而美国一项新调查发现，背包过重对身体不同部位造成伤痛的几率分别为：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%。通常容易引起脊柱弯曲、驼背、头痛、关节炎、上背和颈部肌肉拉伤、手臂麻木刺痛等。

　　为此，美国《预防》杂志最新载文，刊出专家推荐的一些防止背包伤痛的具体措施。具体措施包括，斜挎背包，收缩小腹，经常换肩，背带要宽等。

　　标准背包不超2公斤 背带宽的肩包

　　那么，如何背包才有利于健康呢对此，南京市中西医结合医院周建斌副主任医师建议说，相对于单肩包来说，双肩包由于受力较为平衡，背起来会比单肩包更舒适。这是因为，人体的中轴线是靠后的，双肩包正好符合这一规律。单肩包如果过重，会使身体失去平衡。双肩包就不会产生这样的问题。

　　另外，背包的重量越轻越好，尽量拿掉不必要的物品，重量不超过2公斤最合适，且不要长时间背负。此外，挑选背包时，尽量选用双肩式背包，背带要宽一些。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。