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睡前运动喝牛奶更助眠?专家破解睡眠误区

2013-03-20 00:05:4539健康网
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核心提示:3月21日是世界睡眠日,2013年国际睡眠日的主题是“关注睡眠,关爱心脏”。广东省保健协会主办“岭南健康大讲堂”《让睡眠更香甜》专题讲座,专家们就睡眠障碍的原因、睡眠障碍带来的影响与睡眠障碍的治疗与调节等进行了介绍,破除了不少关于睡眠的误区。

  (本网讯)3月21日是世界睡眠日,2013年国际睡眠日的主题是“关注睡眠,关爱心脏”。根据世卫组织调查发现,27%的患者有睡眠障碍问题;而国内的调查资料显示,睡眠障碍发病率甚至高达57%;广州的睡眠障碍发病率也高达47%,成为国内的难眠城市之一。

  为唤起全民对于睡眠重要性的认识,全面提高公众睡眠健康水平,减少精神和心理疾病的发生,破除公众对于睡眠认识的误区,促进社会幸福与和谐,3月18日上午,由广东省保健协会主办,广东大保龙生物工程有限公司、深圳市惠普生科技发展有限公司协办的“岭南健康大讲堂”《让睡眠更香甜》专题讲座在华以太国际大厦会议室拉开帷幕。专家们就睡眠障碍的原因、睡眠障碍带来的影响与睡眠障碍的治疗与调节等进行了介绍,破除了不少关于睡眠的误区。

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  指导专家:

  中山大学中西医结合研究所所长 吴伟康教授

  中山大学附属第一医院 张诗军教授

  中山大学附属第三医院 关念红主任医师

  广东省中医院 李艳教授

  暨南大学附属华侨医院 潘集阳教授

  每天必须睡八小时吗?

  针对网络盛传的“每天必睡八小时”说法,潘集阳教授指出,人的睡眠时长因人而异,睡眠时长是否合适,应根据睡眠后第二天人的精神状态进行判断,而不应当将睡眠时长定量在几个小时,更不应以睡眠时长来判断自己是否是睡眠障碍。如果晚上能在躺上床后半小时即入眠,第二天醒来后没有记忆力减退、焦虑、烦躁、认知功能下降等现象出现,则表示睡眠时长是足够的,哪怕只睡6、7个小时,只要在第二天不会有不良反应,需刻意更改或者调整自己的睡眠时长。

  如果在没有外部原因干扰的情况下,每个月至少有三天出现上述不良反应,这就说明已经出现了睡眠障碍,应当进行医学干预,及时到医院就医,弄清睡眠障碍的原因并对症治疗。

  失眠患者不能睡午觉吗?

  潘集阳教授介绍,许多患者都向他询问:“听网上说容易失眠的人中午不应该睡觉,否则晚上会睡不着。但是我不睡的话下午精神又不好,这该怎么办呢?”

  他解释认为,从生理角度来说,人是不用睡午觉的,因为中午光线充足,人体不会分泌褪黑素促进睡眠,大多数人觉得自己中午不睡觉下午精神不好,都是因为心理的焦虑。之所以网上有说法称失眠患者不能睡午觉,是出于对晚上睡眠质量的考虑,但这种说法过于绝对,并不能一锤定音地判定失眠患者不能睡午觉。他认为,如果睡不着,那么不必强迫自己入睡;如果感到困倦,则可以睡午觉,但原则上午睡时长不能超过30分钟,否则大脑易进入深度睡眠状态,进而影响晚上的入睡和睡眠质量。

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李艳主任医师 广东省中医院  精神心理科,心理咨询,心理睡眠科

李艳,主任医师兼教授,硕士生导师,于2002年于广州中医药大学博士毕业,师承全国名中医黄煌教授。擅长:中西医结合尤其是中医经方治疗精神心理障碍和睡眠障碍。同时精于运用精神分析、认知行为疗法、人本主义疗法、意象对话与家庭治疗等多种心理治疗方法治疗神经症、精神障碍、心境障碍、青少年情绪行为障碍、睡眠障碍与人格障碍等精神心理疾患。目前累计心理治疗达6000小时,个人被督导近600小时。

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