睡前运动喝牛奶更助眠？专家破解睡眠误区

　　（本网讯）3月21日是世界睡眠日，2013年国际睡眠日的主题是“关注睡眠，关爱心脏”。根据世卫组织调查发现，27%的患者有睡眠障碍问题；而国内的调查资料显示，睡眠障碍发病率甚至高达57%；广州的睡眠障碍发病率也高达47%，成为国内的难眠城市之一。

　　为唤起全民对于睡眠重要性的认识，全面提高公众睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，破除公众对于睡眠认识的误区，促进社会幸福与和谐，3月18日上午，由广东省保健协会主办，广东大保龙生物工程有限公司、深圳市惠普生科技发展有限公司协办的“岭南健康大讲堂”《让睡眠更香甜》专题讲座在华以太国际大厦会议室拉开帷幕。专家们就睡眠障碍的原因、睡眠障碍带来的影响与睡眠障碍的治疗与调节等进行了介绍，破除了不少关于睡眠的误区。

　　指导专家：

　　中山大学中西医结合研究所所长 吴伟康教授

　　中山大学附属第一医院 张诗军教授

　　中山大学附属第三医院 关念红主任医师

　　广东省中医院 李艳教授

　　暨南大学附属华侨医院 潘集阳教授

　　每天必须睡八小时吗？

　　针对网络盛传的“每天必睡八小时”说法，潘集阳教授指出，人的睡眠时长因人而异，睡眠时长是否合适，应根据睡眠后第二天人的精神状态进行判断，而不应当将睡眠时长定量在几个小时，更不应以睡眠时长来判断自己是否是睡眠障碍。如果晚上能在躺上床后半小时即入眠，第二天醒来后没有记忆力减退、焦虑、烦躁、认知功能下降等现象出现，则表示睡眠时长是足够的，哪怕只睡6、7个小时，只要在第二天不会有不良反应，无需刻意更改或者调整自己的睡眠时长。

　　如果在没有外部原因干扰的情况下，每个月至少有三天出现上述不良反应，这就说明已经出现了睡眠障碍，应当进行医学干预，及时到医院就医，弄清睡眠障碍的原因并对症治疗。

　　失眠患者不能睡午觉吗？

　　潘集阳教授介绍，许多患者都向他询问：“听网上说容易失眠的人中午不应该睡觉，否则晚上会睡不着。但是我不睡的话下午精神又不好，这该怎么办呢？”

　　他解释认为，从生理角度来说，人是不用睡午觉的，因为中午光线充足，人体不会分泌褪黑素促进睡眠，大多数人觉得自己中午不睡觉下午精神不好，都是因为心理的焦虑。之所以网上有说法称失眠患者不能睡午觉，是出于对晚上睡眠质量的考虑，但这种说法过于绝对，并不能一锤定音地判定失眠患者不能睡午觉。他认为，如果睡不着，那么不必强迫自己入睡；如果感到困倦，则可以睡午觉，但原则上午睡时长不能超过30分钟，否则大脑易进入深度睡眠状态，进而影响晚上的入睡和睡眠质量。

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