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问医生

上班路长烦躁该如何减压

2013-07-01生命时报
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核心提示:研究表明,上班路程遥远、道路拥堵、公共交通工具拥挤以及等候时间不可预测等,都会让人心情变差,甚至影响健康,破坏家庭和谐。该如何才能缓解这种烦躁呢?

  近日,瑞典于默奥大学一项最新研究发现,夫妻中有一方每天上班路耗时超过45分钟,离婚率增加40%。中国科学院心理研究所此前的一项全国性调查显示,北上广等八大城市上班族平均花费时间为41分钟,这两项调查让不少白领自嘲道:“看来我离离婚不远了。”

  研究表明,上班路程遥远、道路拥堵、公共交通工具拥挤以及等候时间不可预测等,都会让人心情变差,甚至影响健康,破坏家庭和谐。即便单位离家近,上下班的这段路也显得很无聊。日本一本名为《上下班路上能做的95件事》的小书告诉我们,善用上班路,就能变废为宝。

  首先,坐公交车或地铁的人,不妨化整为零地学点东西。可以做一些写满外文单词的小卡片或购买几本“口袋书”,在路上反复阅读、记忆。其次,如果公交车、地铁内非常拥挤,或者自驾车不能看书,那么可以在手机、mp3里下载几部有声书。再次,在等车无聊时,与其心烦意乱地胡思乱想,倒不如观察一下身边人都在做什么,他们的一颦一笑或一个小动作就可能带给你灵感,此时赶紧用便笺或手机记下来。最后,中国科学院心理研究所的张雨青教授发现,听音乐、看报纸和嚼口香糖是很好的减压方法,遇到堵车或公交车久等不来的人可以一试。

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  路上压力自测表

  用“从未发生”、“有时发生”、“经常发生”回答下列问题,分别记为0分、1分、2分。

  1.出门再早都会担心迟到。

  2.走路速度快,忍不住闯红灯。

  3.在路上想着一天要做的工作。

  4.车上被人挤、遇到堵车、看到不按交通规则开车的司机等,怒火都会油然而生。

  5.发了脾气又会为自己的急躁而后悔。

  6.坐车、坐地铁时,会听音乐或看书,但无法集中精神,常常看过、听过就忘。

  7.常常大脑一片空白,觉得浪费生命。

  8.在路上打电话,会不由自主地强行打断对方,自顾自地絮絮叨叨。

  9.从早上出门开始,就觉得困。

  10.通过按喇叭抽烟来抑制焦虑情绪。

  0~6分:你基本能心情愉快、情绪平稳地去上班,虽然有时也会烦恼,但都在正常范围内。

  7~14分:工作中有轻度的心理压力,在上班路上就有所表现。大致说来,你基本上能应付压力和烦恼,但也要注意调节心情,在上班路上保持轻松平和的心态。

  15~20分:你每天都带着巨大的心理压力去上班,工作中的很多问题都让你感到棘手,因此会在一天工作开始前感到紧张和不安。应当尽快改变现状,建议接受专业人士的心理辅导。

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