问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

避免运动损伤 “冷身运动”很关键

2013-08-23 00:05:1039健康网
栏目关注:
核心提示:立秋已到,随着天气逐渐凉爽,外出运动的人也原来越多了。大家运动前常进行一段“热身运动”,帮助身体适应运动的状态。殊不知,运动过程中“冷身运动”也是必不可少的环节。那么,什么是“冷身运动”呢?

    转眼已是入秋时节,连续的暴雨,让广州城秋凉阵阵,偶遇几日雨停风歇,不少市民纷纷加入到户外运动的行列。不过,随着运动人数的增加,发生运动损伤的案例也明显增加。

    8月21日晚上7时30分,由39健康网、高德置地广场联合举办的“健康伴我行之白领养生学堂”主题讲座第二期正式开讲,讲座主题正是“如何避免运动损伤”,由广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴担任讲师,为热爱运动的白领们详细讲解并生动演示运动损伤的防治方法。

“白领养生学堂”第二期讲座现场视频 专家示范“冷身运动”

“白领养生学堂”主题讲座第二期活动现场

“白领养生学堂”主题讲座第二期活动现场

  在讲座中张国兴医生特别提醒,如果剧烈运动突然停止,人体出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,严重者会出现头晕目眩,甚至晕倒等情况,这都是由于运动后不做正确的放松导致的。在运动时,一定不能忽略“冷身运动”的重要性!

  何为“冷身运动”?

  大家都知道,运动前要做“热身运动”,让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。通过热身运动,可以使全身血运增加,携氧能力增强,从而更好地满足身体接下来的运动需求。同样,“冷身运动”顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,可以避免运动者血压下降过快,影响健康。

  “冷身运动”有什么好处?

  张医生指出,即使人不能享受生命的永恒,但正确的体育锻炼却能延长生命之时钟。“冷身运动”就是身体的保护伞,对身体适应环境有很大好处。

  首先,冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,冷身运动能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。

  “冷身运动”项目有哪些?

  “冷身运动”的目的是使身体从动逐渐过渡为静的状态,张医生推荐了以下几个适合作为“冷身”的运动项目,如慢跑、行走、牵拉等,在冷身运动中,还需逐渐减慢动作,至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单,但是对身体的养护是很必要的。

  “冷身运动”结束,机体就完全平静了吗?

  张医生指出,“冷身运动“只是为机体提供一个平缓过渡期,弱化身体的不良反应。历时5-10分钟,使身体平缓度过不良反应“危险期”。但是身体完全恢复静息状态也需要时间的,通常为1小时。也就是说在1小时内,尽量不要吃饭、睡觉洗澡等,避免全身血运集中在某个部位,而导致大脑供血供氧不足,出现不良反应。

  39保健小编提示:运动过程中消耗能量较多,为避免出现低血糖症状,跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料,或者饼干巧克力等零食,随时补充体能,锻炼出好身体。

  “白领养生学堂”主题讲座活动参与方法:

  通过微信关注39健康网,广州地区网友按此格式【白领养生学堂+您的姓名+您的手机】回复微信消息,报名成功后,39健康网微信将向你反馈,并告知活动时间和地点。名额有限,报名请赶快哦~

39微信报名白领养生学堂活动

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
热门问答更多
眩晕
擅长眩晕专家更多
  • 马宇鹏深圳市龙岗区中医院

    擅长领域:中西医结合主任医师,张掖市名中医,大学本科,毕业于西北民族大学。张掖市医学会糖尿病分会副主任委员、张掖市医学会风湿病分会副主任委员、张掖市中西医结合学会第一届络病专业委员会常务委员、张掖市健康教育巡讲专家、张掖市中医药师承教育指导老师、原张掖市中医院省级中医重点糖尿病专科学科带头人、糖尿病专科主任。从事糖尿病、心脑肾病诊治工作26年。长于中西医结合治疗糖尿病、代谢综合征、甲状腺疾病、消化系统、心脑血管、肾病等内科疾病,尤其擅长于糖尿病高血糖高渗、糖尿病酮症酸中毒;糖尿病肾病、糖尿病心脏病、糖尿病周围神经病变、糖尿病足病等急慢性并发症的诊治。在糖尿病的诊治方面采用糖尿病常规及达标治疗,糖尿病双C强化治疗,糖尿病中医特色疗法。以“糖尿病精细化、个体化诊疗”为特色,根据病人病情,针对个体制定“科学化、精细化、个性化”的诊治方案,取得良好的疗效。在中西医结合治疗高血压病、脑动脉硬化、眩晕、脑梗塞、脑出血、中风后遗症、失眠、冠心病、心律失常、消化性溃疡、风湿性关节炎都有很好的疗效。主持完成科研课题7项,并多次获得省、市级科技进步奖,在国家级、省级期刊发表论文及学术会议发表交流论文30余篇

  • 姚欣艳副主任医师湖南中医药大学附属第一医院

    擅长领域:对短暂性脑缺血发作、脑梗死、脑出血、蛛网膜下腔出血、颅内动脉瘤、颅内血管畸形、颅内静脉窦血栓形成、三叉神经痛、特发性面神经麻痹、偏侧面肌痉挛、急慢性格林巴利综合征、各种神经痛、急性脊髓炎、脊髓压迫症、脊髓空洞症、脊髓亚急性联合变性、中枢神经系统各类感染性疾病、视神经脊髓炎、多发性硬化、帕金森病、肝豆状核变性、特发性震颤、肌张力障碍、运动神经元病、多系统萎缩、癫痫、癫痫持续状态、偏头痛、紧张性头痛、阿尔茨海默病、血管性痴呆、脑性瘫痪、缺血缺氧性脑病、脱髓鞘脑病、皮层下动脉硬化性脑病、遗传性共济失调、重症肌无力、周期性麻痹、进行性肌营养不良、炎性肌病、睡眠障碍、眩晕症、神经症、自主神经功能不全、雷诺病、全身性疾病所致神经系统病变、中毒和药物不良反应所致神经系统疾病、高血压病、冠心病、糖尿病等有丰富的临床经验。

  • 丁元庆主任医师山东中医药大学附属医院

    擅长领域:诊治神经内科常见病、多发病、疑难病,在中风、眩晕、头痛、失眠、神经痛、肌无力、抑郁症、焦虑症等病证

推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: