【失眠症状】半夜易醒、老做噩梦、心慌心烦
【问题】心神失养
《内经》讲心藏神,一旦思虑过度或受到惊吓,心胆受损,心血失充,神失所养,就会出现精神涣散、噩梦惊扰、夜寐易醒、身体疲惫、反应迟钝、心虚胆怯等一系列症状。想要摆脱这种失眠,就要做好养心工作
调理方:
1、健康饮食
健康饮食是养心的重要环节,尽量避免不卫生的饮食,不要每天食用快餐,白领最好为自己和家人准备健康的饭菜带饭。
低盐、低油、低糖饮食,多吃蔬菜、水果、豆制品、粗粮、鱼、低脂或脱脂奶、高纤维膳食等。最好每天至少吃5种以上水果和蔬菜。
2、多吃红色食物
红色食品主要指西红柿、红辣椒等。这两种红色食物含有丰富的维生素C和维生素A,能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用,有独特的氧化能力、保护体内细胞。
3、规律生活
养成健康的生活方式,每周慢跑或快走(有氧运动)4至5次,每次30分钟;控制糖尿病、高血压等。
适当减负、减压,合理安排工作和生活,通过读书学习,提高自己的品位和修养,遇事豁达开朗,减少生活中的不愉快,时刻保持良好心情。
【失眠症状】难睡易醒、睡眠质量差、不思饮食
【问题】脾胃不和
胃不和则卧不安”,如果肠胃犯毛病,不是疼就是胀,那么睡眠肯定不好。
饮食不节、暴饮暴食、恣食肥甘生冷、嗜酒成癖均会导致脾胃湿热,痰热内扰。
因脾胃不和而导致的睡眠障碍,还会让你付出“吃啥都没味”的代价。
调理方:
1、调节饮食。
饮食应有规律,三餐定时、定量、不暴饮暴食。素食为主、荤索搭配。要常吃蔬菜和水果,以满足机体需求和保持大便通畅。少吃有刺激性和难于消化的食物,如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物,生冷的食物也要尽量少吃。
2、适当运动
如散步、慢跑、打太极拳、做气功等。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能,使肠胃蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分的吸收,并能改善胃肠道本身的血液循环,促进其新陈代谢,推迟消化系统的老化。
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