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偶尔邋遢有助改善抑郁症状

2014-03-1039健康网纯净水
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核心提示:现代人工作任务重,生活压力大,如果不懂得调节,很容易感到情绪低落,长此以往还有可能转化为抑郁症。面对自己的坏情绪,我们改如何调节呢?

  人们情绪低落的时候,第一时间会在身体症状上体现出来。研究表明,65%以上的抑郁症女患者实际上忍受的并不是精神上的痛苦,反而,困扰她们的是某些无法控制的身体状况,如出现嗜睡或者暴饮暴食的情况。华盛顿大学的研究人员针对这种情况进行深入研究,发现如果身体上出现了两种或以上无法控制的症状,就表明你目前处于一种情绪低落状态,长此以往或有患上抑郁症的可能。所以,想摆脱不良情绪,可以尝试以下方法。

  1、及时补充维生素D

  维生素D对人体的作用十分重要,研究称,维生素D都能够促进大脑生成血清素、催产素等帮助人们抵抗抑郁情绪的激素,让人们的积极情绪提高30%。德克萨斯大学的研究人员称,早上是人体吸收营养最旺盛时期,如果这时给自己补充一定量的维生素D能够帮助你减少抑郁情绪。补充维D后女性在5个小时内会感到精神饱满。

  2、偶尔变邋遢

  通常降低一个人的清洁标准能够让人们拥有更多放松和松懈的时间,这种做法能够减少人体内皮质(甾)醇的生成(皮质醇是一种应激激素,会破坏大脑功能同时削弱人体抵抗抑郁情绪的能力)。并且,偶尔邋遢一下能够让你的血清素在一周内逐渐增加,提高自身抵抗抑郁情绪的能力。所以偶尔变邋遢能够改善人们情绪,下次妈妈让你打扫房间的时候,你可以以此为借口偷懒一下。

  3、调整四周的灯光

  你的视觉感光系统与生物钟有着直接的联系,所以使用高瓦特的灯泡或者打开窗帘,让家中和工作场所的光保持舒适亮度都能够协助人们改善情绪。此外,在睡前请关掉床头昏暗的灯光,同时关闭电脑等一切发光的电子产品能够让你更好地享受睡眠。

  4、快乐地跳舞

  跳舞是一种结合了锻炼和节奏感的运动,这种运动能够促使大脑产生更加持久、稳定情绪的激素。如果每周跳舞4次,每次持续30分钟是最佳的运动方式。最近瑞士的一项研究显示,对于那些使用药物都难以治愈的抑郁症患者来说,9周的舞蹈经历让他们其中67%的人病症得到缓解。

  5、跟着曲子哼唱歌曲

  跟着曲子轻声哼唱歌曲,能够帮助人们的大脑保持镇定,并且引导人脑形成掌控积极情绪的α脑电波。经常唱歌的女性朋友,用10-15分钟哼唱他们喜欢的歌曲,其中55%的人可以从忧伤情绪中得到缓解,此外还能够将她们再次患上抑郁的风险降低一半。

  6、多吃鳄梨

  研究表明,吃半个鳄梨每天削减你的患抑郁症风险的25%。这是因为它们富含不饱和脂肪酸的营养,刺激你的大脑生成抵抗抑郁情绪的激素。

  7、多吃富含淀粉的食物。

  多吃土豆能够让人体大脑内色氨酸的含量提高54%,从而更好地帮助人体抵抗抑郁情绪。并且,你不太注重摄入过多淀粉类食物会导致自身体重的增加这个问题,因为我们平时吃的食物哪怕是不加奶油爆米花,一碗普通麦片也可能达到相同的效果,只是我们没有注意罢了。

  8、经常参加社交活动

  女性朋友参加社交活动对调节情绪有很大好处,例如参加读书俱乐部、瑜伽班等,每周活动一次,能够让我们在一个月内保持良好心情。

  9、尝试固定的睡眠时间

  比起早起,熬夜更有可能让你患上抑郁症。研究发现,熬夜让人们早上不能按时起床,对个体的生物钟影响非常大,并且这种方式会阻碍人们的大脑生成和利用抵抗抑郁的激素,从而造成人们的抑郁情绪。想要改变这种状态,就应该保证每晚11点前入睡,形成规律的作息时间,坚持一周也许你的情绪会有所改善。

  10、坚持按摩

  按摩能够促使人体大脑产生内啡肽等激素,增加人们的积极情绪。研究证明,每个星期进行20分钟的按摩能够减轻人们疼痛感和不适感的20%。

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