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10分钟颈椎操远离颈椎病

2014-04-15 00:00:40家庭医生
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核心提示:平时留意一下我们周围,您会发现无论乘电梯、走路或者吃饭都有不少人在低头摆弄手机,有人称之为是手机“低头族”。这些人患上颈椎病的危险度极高,为了避免颈椎病来“找麻烦”,赶紧试试颈椎操吧!

  清明小长假收假都好些了,小张还躺在医院的病床上。当同事们关心地询问小张为什么没来上班的原因时,他总是笑着说是“来自‘星星’的颈椎病”。原来,《来自星星的你》是前段时间全国热播的韩国电视连续剧,小张因为工作原因一直都没怎么看,这次小长假三天终于有时间休息了。于是他在家痛痛快快地用平板电脑看了三天连续剧,除了看完了“星星”还把以前拉下的美剧,“行尸走肉”、“绿箭侠”、“神盾局”……统统追上了,当然,还包括了“颈椎病”!

  “低头族”易患颈椎病

  看视频怎么引发颈椎病呢?颈腰椎病专家向我们介绍:小张的情况已经不是特例了,平时留意一下我们周围,您会发现无论乘电梯、走路或者吃饭都有不少人在低头摆弄手机,有人称之为是手机“低头族”。颈椎和腰椎生理曲度是往前突的,而胸椎和尾椎是往后突的。长期低头玩手机颈部生理曲度出现“曲相变直”,更厉害的会出现“生理曲度反张”。长期低头会使颈部肌肉处于牵拉状态,时间长的话会引起颈项部肌肉的紧张,从而缺乏弹性,严重的会使颈神经、椎动脉甚至脊髓受到压迫或刺痛,引起颈项部酸痛、手麻、恶心、双下肢走路犹如“踩棉花”。只要颈椎长期处于一个单一的姿势,不管是特别低头、稍微低头还是直视,使某一特定肌群受到牵拉,就会使肌肉出现劳损、功能失调,引起颈椎病的一系列临床症状。

  专家特别提醒,看手机或平板电脑,超过20-30分钟要进行肌肉锻炼,即:仰头、耸肩、扩胸这三个连续动作,建议大家每隔30分钟锻炼一次,此动作能改善局部血液循环,对损伤进行修复。而且长期低头盯着手机屏幕,眼部肌肉群无法得到放松,眼睛特别容易疲劳,进而出现眼睛酸痛、视力模糊症状。

  想要远离颈椎困扰 每天坚持10分钟颈椎操

  “从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操,”专家提醒,“在做颈部运动时,一定注意做动作要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。”

  1、双掌擦颈:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

  2、左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

  3、前后点头:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

  4、悬肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

  5、仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

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