孕妈妈怎么进行营养补充

　　人们生活质量的提高，吃饱饭已经不在是问题了，餐桌上的食物越来越丰盛，营养过剩的问题也变得很普遍，挑食也越发严重，外食族更常见营养不均衡的情况。市面上琳琅满目的营养补充品，就是为了满足人们的特殊营养需求为研制的。包括综合维生素片、钙片、鱼油等，是用来补充饮食不足的产品，那么，作为孕妈妈更要注重营养的摄入，是否必须额外补充营养品？

　　一、根据医生的建议来进行营养补充

　　现在市场上的营养补充品种类非常多，该如何选择呢？建议选择医生推荐的孕产妇专用的营养补充品，这样质量较有保证。一般孕前和孕初期医生会建议补充叶酸片，可有效预防胎儿神经管畸形。到了怀孕中期以后，如果孕妇饮食中钙的摄取量不足，可以适当补充钙片。孕晚期，胎儿需要储备一定的铁以供出生后消耗，孕妇可在医生的指导下补充铁剂。至于其他维生素、矿物质和微量元素，因人们的生活水平、饮食习惯、居住区域等有所差异，很多人存在着偏食、食欲不佳等现象，也可能会缺乏某些营养素，这时最好做一些检查，如果发现身体内缺少某种营养素，可适当补充。

　　二、孕妈妈所需重要营养素补充须知

　　钙

　　我国营养学会推荐，孕妇每天钙供给量为1500毫克，孕早期每天摄入量应不低于800毫克。平时多喝牛奶可有效补充钙质，每天多喝500毫升牛奶，可获取500多毫升元素钙。孕中期以后可根据自身情况在医生的指导下补充钙片，4~7个月可每天补充300毫克，7个月后可每天补充500毫克。

　　铁质

　　动物性食品是铁的主要来源，28周前主要以食物补充为主。28周后，血红蛋白降到最低点，会发生妊娠性贫血，胎儿肝脏还要储存一部分铁供出生后消耗，所以28周后可在医生的指导下补充药物铁。

　　叶酸

　　从怀孕前3个月开始到怀孕后3个月，每天补充叶酸0.4毫克可有效预防胎儿神经管畸形。叶酸具有水溶性维生素的特点，过量时可通过尿液排出体内，对身体不会造成负面影响。

　　鱼油

　　美国国家科学会建议孕妇每日补充鱼油650毫克，因鱼油中含有DHA及EPA，而怀孕期间胎儿需大量DHA帮助脑部发育。一般市售鱼油的EPA比例较高，但孕妇不宜摄取太多EPA以免影响血液凝固，因此，孕妇必须选择DHA含量较高的鱼油。刘怡里营养师表示，鱼油可从怀孕第3个月开始补充，通常孕妇专用的鱼油DHA含量会较高，因此，孕妇在选购时一定要特别留意是否为孕妇专用。

　　孕妇体内孕育着一个新生命，需要的营养素的确比一般成年女性多，现在很多人虽营养过剩，却未必摄取到了均衡且必要的营养素，所以，如果无法从日常饮食中摄取足够且均衡的营养，为了胎儿及母体的健康，孕期建议可适当补充。

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