问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

教你10招护身心做健康球迷

2014-06-23 00:00:50千龙健康
栏目关注:
核心提示:熬夜看世界杯,打破了固有的生活,扰乱了生物钟,加上情绪激动,交感神经兴奋,动脉粥样硬化斑块破裂,激活凝血系统,形成血栓,血栓大面积聚集造成心梗,严重的会造成猝死。

  世界杯开赛一周,中国球迷因熬夜看世界杯连续酿发悲剧。

  6月14日凌晨,曾经在沈阳部队青年队效力过的大连籍球员李明强正在观看西班牙对荷兰的大战,由于在看球时过于激动,心脏病突发,不幸死亡,享年51岁。

  苏州一名25岁男青年在收看智利对阵澳大利亚的比赛时猝死

  6月15日凌晨3时左右,上海一名30多岁的小伙子在观看世界杯D组比赛时,因脑干出血引发中风后身亡。

  6月17日凌晨,C罗的广州粉丝李先生,熬夜追看德国队和葡萄牙队强强碰撞,因比赛过于紧张,突发急性心肌梗死,好在及时就医并行冠状动脉介入手术,捡回一条命。

  熬夜看世界杯,打破了固有的生活,扰乱了生物钟,加上情绪激动,交感神经兴奋,动脉粥样硬化斑块破裂,激活凝血系统,形成血栓,血栓大面积聚集造成心梗,严重的会造成猝死。

  患有冠心病等心血管疾病的患者是猝死的高危人群。没有既往病史的年轻人猝死,是因为冠状动脉痉挛。

  小编在此提醒球迷们,看球时尽量让自己保持平和的心态,学会进行自我调节和放松。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时,可在舌下含服硝酸甘油;如果症状没有缓解的话,要及时拨打120急救电话。千万别让世界杯变世界“悲”!

  在这长达一个多月的球赛期间,球迷们应注意正确饮食和注重身心保健,才能保证痛快看球不损健康。

  第一招:均衡饮食存能量

  熬夜的保健预防取决于日常的均衡饮食。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐和其他B族维生素,有助于细胞修补,有益缓解疲劳和精神紧张。动物肝脏、鱼、全谷类、大豆食品及蔬果中含维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白质食品来补充体力,但千万不要猛吃大鱼大肉。

  第二招:晚餐蛋白要跟上

  熬夜时应注意食物品种多样化,并注意菜肴的色、香、味,适当选择一些酸味食物,以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免深夜出现饥饿。熬夜较久时,中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。

  第三招:清茶一杯益健康

  熬夜时最好喝绿茶,它含有多种矿物质,对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶,如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等,既可解压,又可明目。

  对于年龄偏大、身体较差、平时工作比较繁忙的球迷,可以选择人参、麦冬、五味子煮水或泡茶,在平时和看球期间饮用。

  年轻球迷长时间熬夜容易伤阴,虚火上冲,引起心烦易怒。可用枸杞、菊花、麦冬、生地煮水或泡茶随时饮用。夏季湿气较重,这四药煮水也有清热、养阴、清暑的作用。

  第四招:咖啡啤酒控制量

  喝咖啡、啤酒看世界杯是很多球迷最惬意的事。但咖啡虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B的人本来就比较容易累,多喝咖啡更可能形成恶性循环。因此,喝咖啡每天最好不要超过4杯。

  看世界杯喝着冰镇啤酒,配上海鲜似乎很不错,但这很容易导致人体血液中的尿酸含量迅速增加,尿酸不能及时排出体外容易形成结石或痛风。成人每次喝啤酒以一二百毫升为宜,一天不要超过500毫升(一瓶)。

  第五招:自制饮品疗效强

  连续熬夜不利于肝脏的解毒功能,蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用,水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。如“黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜”组合,这些水果和蔬菜中含有大量的叶绿素和粗纤维能帮助人体排出毒素,缓解熬夜带来的肝脏排毒不畅的情况;“草莓+芒果+胡萝卜”组合,含大量的叶黄素和花青素,有助于清除体内的自由基,还能起到保护视力的作用,尤其适合于长期看球出现眼部不适的球迷饮用。

  第六招:睡前牛奶不能忘

  研究发现,牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质。临睡之前喝一大杯热牛奶,能使人很快安然入眠。不少女性球迷抱怨睡前喝牛奶易发胖,其实,睡前一个小时喝一杯低脂肪含量的牛奶不仅不会长胖,还有利于脂肪的代谢。

  除了牛奶之外,还可适量食用香蕉、蜂蜜及菊花茶等具有镇静作用的食物,有助于深夜看球兴奋过后能快速入眠,并获得深入的高质量睡眠。

  第七招:汤汤水水保健康

  长时间看球免不了要吃点夜宵,夜宵宜选清热化湿的粥类,如玉米粥、小米粥、绿豆粥等。还有一些食疗办法可用在熬夜看球后的调理。女性可选用百合莲子汤、冬瓜薏米汤、全鸭冬瓜汤及生地炖鸭蛋等,男性则可选用猪腰炖杜仲莲子、百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤及夏枯草煲瘦肉等。

  第八招:身体僵硬多活动

  球迷久坐在电视机前观看比赛,很容易导致颈部不适,引发颈椎病。如果长时间保持一种姿势,易造成身体僵硬,再加上夜间人体血液的黏稠度本来就高,都可能患上静脉血栓。

  专家建议,看球时可以做两个运动。一是背部体操,平躺在床上充分伸展背部肌肉,左右转动脖子,促进血液循环。二是醒脑操,熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼,如果不松弛背部肌肉、改善全身的血液循环,身体的活动神经是很难清醒过来的,此时要有意识地让呼吸节奏加快,从而使心跳渐渐加快,让身体进入活动状态。

  第九招:平常之心看比赛

  随着瞬息万变的赛事和跌宕起伏的场面,人的神经始终处于一种亢奋状态,常会出现呼吸、心跳加快,外周血管收缩,血压升高等现象。还有,比赛越是紧张激烈,人们往往越是凝声屏气,以致吸入的空气减少,造成体内缺氧,这样极易诱发心绞痛和心肌梗塞,有些人还会出现窒息、休克等意外。观赛时,一定要保持情绪稳定和心理平衡,不以输赢论英雄,精神自然放松,随时排遣紧张情绪。

  第十招:保护眼睛防眼病

  在电视机前长时间用眼,荧光屏发生的电子辐射,可使人的眼睛产生干涩、酸胀、麻木等不适感觉,甚者出现头晕目眩等症状。观赛时,应与荧光屏保持一定的距离,其间要注意休息眼睛,可做眼保健操,或闭目养神,或眺望远景,防止视力下降以及伤害眼睛。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
热门问答更多
猝死
  • 地高辛片

    1.用于高血压、瓣膜性心脏病、先天性心脏病等急性和慢性心功能不全。尤其适用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全;对于肺源性心脏病、心肌严重缺血、活动性心肌炎及心外因素如严重贫血、甲状腺功能低下及维生素B1缺乏症的心功能不全疗效差。2.用于控制伴有快速心室率的心房颤动、心房扑动患者的心室率及室上性心动过速。[详细]

    去看看 ¥35.77
  • 心肝宝胶囊

    补虚损,益精气,保肺益肾,扶正固本。用于乙型慢性活动性肝炎,肝硬化;房性、室性早搏,心动过速、心动过缓,顽固性失眠症及肾病综合症、癌症辅助治疗。[详细]

    去看看 ¥26.93
  • 卡托普利片

    1.高血压。2.心力衰竭。[详细]

    去看看 ¥0.0
擅长猝死专家更多
  • 刘成华副主任医师临沂市沂水中心医院

    擅长领域:急性心肌梗死、心源性休克、严重心力衰竭、恶性心律失常、心源性猝死、高血压脑病、高血压危象、重症心肌炎、肺栓塞、心肌病及多脏器功能衰...

  • 齐斌齐齐哈尔市中医院

    擅长领域:擅长中医、中西医结合治疗心悸、胸痹、眩晕、不寐、头痛等疾病及冠心病、高血压病、高血脂及各种心律失常、恶性心律失常、心肌病、急性心肌梗塞、重症心力衰竭及各种心脏病重症、心脏猝死的抢救等疾病有独到见解。

  • 何进舟六安市第二人民医院

    擅长领域:心血管一科主任、副主任医师、科教科副科长、医学硕士学位、六安市第一届腔镜及微创外科委员。2002年毕业于蚌埠医学院临床医学专业,擅长急慢性心力衰竭、冠心病心绞痛、急性心肌梗塞、高血压、各种心律失常与心肌病、心源性休克、心脏性猝死等疾病的诊治,并对心血管急危重症、疑难杂症的诊治有丰富的临床经验。2007—2008年在复旦大学附属中山医院心血管内科及心导管室进修一年,2010年再次在中山医院心导管室进修半年,能够独立开展临时、永久心脏起搏器安装及冠脉造影+支架植入术,熟练掌握心脏电生理检查与心律失常射频消融术、先天性心脏病封堵术、右心漂浮导管及血管内超声等介入技术,在国家级医学核心期刊发表论文数篇,系心血管内科学科带头人。

推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: