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纠正你预防中暑的N的误区

2014-07-18新华健康综合
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核心提示:小暑刚过,各地即将迎来最难熬的大暑。陆续出现桑拿天,稍不注意就会出现中暑症状。消暑如此重要,那么应该如何正确消暑呢?夏季养生又有什么注意的细节?快来看看夏日消暑全攻略吧。

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  一般情况下,中暑的人会有以下的症状:感到恶心,头晕,头痛,伴随着会有呼吸困难,心跳加速,皮肤潮红等。如果出现中暑的症状,一定要在阴凉的地方注意休息,中暑现象严重的话,需要到医院迅速就医。

  预防中暑小妙招

  1、预防中暑多喝水

  预防中暑的第一招,就是要多喝水。在大多数情况下,多喝水对身体总归没坏处。在高温时候,多喝水能够及时补充体内水分。或者可以在白开水中加入少量的盐,这样能够帮助补充体内的钙等物质和一些微量元素,同时,能够预防中暑。

  2、预防中暑要穿宽松的衣服

  在炎热的夏天,穿宽松的衣服有助于体内的热量散发,同时也可以使汗液得到快速的挥发,能够很好得预防中暑。

  3、预防中暑多吃蔬菜水果和补充蛋白

  新鲜的蔬菜和水果,例如西红柿、西瓜、苦瓜,能够预防中暑。同时在炎热的天气,要补充足够的蛋白质,可以多吃些鱼、蛋、豆类等食物。

  4、常备防暑药品可预防中暑

  在外出的时候,可以在自己的包包内备上一些防暑降温的药物,例如藿香正气水清凉油、十滴水等,在头晕时抹一抹,能够预防中暑。

  5、保证充足的睡眠能预防中暑

  在高温的天气,人的体力消耗较大,容易疲劳,出现中暑现象。所以要保证充足的睡眠,使大脑和其他系统得到充分的休息,使新的一天精神饱满,精力充沛,能有效预防中暑。

  防暑消暑的食物

  1、苦瓜

  苦瓜具有清热解毒的功效,还能促进食欲,是不错的消暑的食物。

  2、西瓜

  西瓜性甘,能够清热解暑,对于心烦意乱、口感干燥,喉咙痛有很好的食疗功效。

  3、绿豆

  绿豆具有清热解毒的功效,在炎热的夏天,不妨喝一碗绿豆汤,能够降火消暑,有效预防中暑。

  【误区一:洗脚用凉水无所谓】

  误区解读:

  说起用热水洗脚,很多读者朋友觉得那是冬季做的事儿,夏季用凉水洗脚最舒服。但实际上,人体脚底的汗腺较发达,夏天出汗多,用凉水洗脚,会使已经扩张的毛孔骤然关闭阻塞,锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加。经常这样做,不但会使脚受凉遇寒,时间长了还会导致排汗机能障碍。

  专家建议:

  夏季暑多夹湿,脾最怕湿,湿气阻滞在脾胃,就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。夏季人体阳气最旺盛,用温水泡脚能更好地刺激经络,振奋人体脏腑机能,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋,增进食欲,促进睡眠。

  【误区二:化纤面料轻便又清凉】

  误区解读:

  夏季很多漂亮的衣服都是用化纤面料制作的,面料重量轻、价格廉、花色品种多,很受年轻一族尤其是爱美女士们的欢迎。其实,夏季人体出汗很多,而化纤布料虽然较轻较薄,但吸水性、透气性均差,皮肤很难通过汗液蒸发进行散热,因而夏天穿这类面料的衣服并不凉爽。

  同时,汗液的过多滞留,还会使皮肤分泌物腐败、发酵,加之合成纤维在生产过程中混入的单体氨、甲醇等化学成分对皮肤刺激较大,因而容易诱发过敏和多种皮炎。

  专家建议:

  棉、麻、丝等天然纤维是夏季穿衣的最好选择。丝绸衣服亲肤性很好,重量轻、厚度薄,夏天穿上既舒适美观,还会感觉通体凉快。棉质衣服吸汗,透气性好,而且面料柔软,不僵硬。

  麻质的衣服因为其分子结构松散、质地轻、孔隙大,透气性和吸水性非常好。布料衣服织得越薄、越稀疏,衣服越轻,穿起来越凉快。

  【误区三:颜色浅的衣服既散热又凉快】

  误区解读:

  从衣服的颜色上,一般人都认为夏天穿白色、浅色衣服会凉快,其实白色或太浅的颜色会反射紫外线,易伤害皮肤。而红色光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,而其他颜色就相对较弱,所以夏天穿红色衣服能阻止紫外线,防止皮肤被晒伤。

  选购衣服时,应选择质地柔软的红色棉布衣服,另外款式宽松、色彩鲜艳的衣服能起到凉爽、愉悦心情的作用。

  专家建议:

  某种程度上说浅色服装虽然爽快,但是长期在阳光紫外线的照射下,可导致皮肤癌,特别是白得耀眼的棉质服装,往往服装上含有荧光增白剂,它会把有害光反射到人们保护不到的脸部。

  与此相反,红色或藏青色等深色服装则要安全得多。所以说夏天穿红色或藏青色颜色的服装是最佳选择。另外,在室内或是阴天时穿黑色衣服,会发挥它散热快的功能,能快速排走皮肤表面的热量,让人感觉凉快不少。

  【误区四:长时间使用空调降温】

  误区解读:

  在空调房里待的时间过长,也会引起浑身酸痛,精神萎靡,食欲不振。有时还由于鼻腔过于干燥而发生鼻出血,或者发生感冒、发烧,甚至引起支气管炎、肺炎和肠胃炎等疾病。

  专家建议:

  室内温度不要低于27℃,室内外温差不超过8℃。开空调的房间不要长期关闭,要经常通风。

  【误区五:大量喝绿豆汤、凉茶】

  误区解读:

  为了防暑降温,很多读者喜欢喝绿豆汤和凉茶。绿豆汤和凉茶虽好,但不要多喝,更不能当水喝。

  专家建议:

  从中医的角度看,属于寒凉体质的人,例如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者,不能多喝绿豆汤和凉茶,否则会加重症状,甚至引发其他疾病。特别是处于月经期的女孩子,不宜喝绿豆汤和凉茶,以免伤害身体引发痛经。

  【误区六:热天贪冷食冷饮】

  误区解读:

  为了防暑降温,许多人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒、冷饮等。中医专家指出,烈日炎炎的盛夏,人体实际处于外热内寒的状态,如果贪吃贪喝过多易造成肠胃功能紊乱。因此,大家不要贪凉,以免使身体健康受损。

  专家建议:

  夏季饮料还是以热饮为主。因为热水进入人体后,虽然当时感觉热,但中枢热敏神经元反射后使得皮肤毛细血管的毛孔迅速扩张,血流量大大增加,汗腺分泌增强,从而促进排汗,将人体内部的热量带出体外,真正使体温下降,而且这样的凉爽是持久的。

  【误区七:出汗后用冷水或冷毛巾擦】

  误区解读:

  已出汗的皮肤不宜用冷水或冷毛巾擦,应该用温热水或温热毛巾擦。因为皮肤受到冷的刺激,毛孔会紧闭,毛细血管也会收缩,体内积热散发不出来,此时人体会产生烦热的感觉。

  专家建议:

  若用温热水,皮肤表面受到热的刺激,毛孔可迅速张开,毛细血管随之扩张,热量就会更多更快地散发出来,人体很快就会感到凉爽舒适。

  【误区八:夏季多出汗能减肥】

  误区解读:

  天气炎热,稍稍走动便汗流不止,不少爱美女士心里窃喜:是不是我的脂肪在燃烧了?真相:出汗减肥,没有科学依据。据了解,人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象,和燃烧脂肪关系不是很大。

  专家建议:

  夏季减肥还是要饮食与运动相结合,而且要首先排除病理因素,也可以到医院针灸科进行中医调理。

  【消暑食谱】

  多天持续高温,暑气迫人。风扇、空调又上阵了、各种解暑靓汤被端到桌上,大家都忙于避暑。爱美网小编为大家介绍一味消暑良药——鸡蛋花。

  鸡蛋花通常夏季开花,清香优雅。夏、秋采摘盛开的花朵,晒干,入药用。在广东地区常将鸡蛋花晾干用作五花茶中的原料之一,很受欢迎,同时花朵还可以提取芳香油,用作调制化妆品和高级香皂。

  因为暑为阳邪,易耗气伤阴,而且暑往往夹湿,“湿热”和“暑热”就是夏季的气候特点。湿热侵犯人体,会使人烦躁、疲倦、食欲不振,易发恶心、呕吐、腹泻、痢疾等。所以,鸡蛋花能清热利湿消暑,是消暑祛湿的好食品。

  鸡蛋花性凉,味甘、淡、微苦,气香;归大肠、胃、肺经,具有清热利湿、清肠止泻、解暑、润肺解毒的功效。主治:泄泻痢疾、湿热黄疸、尿路结石、中暑、肺热咳嗽。

  《岭南采药录》:治湿热下痢,里急后重,又能润肺解毒。《南宁市药物志》:止咳。但是凡暑湿兼寒,寒湿泻泄,肺寒咳嗽,皆宜慎用。

  ①五花凉茶

  材料:鸡蛋花、菊花、槐花、木棉花、葛花。

  做法:上述五花适量(一个人的用量,每种各约10克)用水清洗浸泡5分钟,放入煲中猛火煲滚后,改用慢火煲约10分钟,去花加冰糖或蜜糖调味饮用。

  功效:清热解暑,凉血利尿。

  ②马齿苋鸡蛋花瘦肉汤

  材料:马齿苋、鸡蛋花、瘦肉。

  做法:先将瘦肉200克切片用盐糖生粉腌好备用。马齿苋、鸡蛋花各10克洗净加入沸水中滚10分钟,加入腌好的瘦肉再滚5分钟调味即可食用。

  功效:此汤具有清热利湿止泻作用,尤其适合夏季暑湿腹泻。

  ③鸡蛋花灯芯花糖水

  材料:鸡蛋花15克、灯芯花8扎、冰糖或红糖少量(2-3人量)。

  烹制:清水1000毫升(4碗),煮开后文火煲25分钟,下糖便可。

  功效:鸡蛋花“治湿热下痢,里急后重,能润肺解毒”;灯芯花清热利尿通淋,尤能清心火。合而为淡糖水,清润可口,清热解暑、清心润肺,尤宜小孩进饮。

  ④鸡蛋花糖水

  原料:红糖(蔗糖)100克,鸡蛋花30克至50克(干品)。

  制法:鸡蛋花洗净,清水二碗煎至一碗,去渣加红糖调匀,作饮品即可。鸡蛋花属夹竹桃科植物,取花入药,性味甘、平,功能清热、利湿、解毒、润肺。

  功效特点:清热、解毒、利湿止泻、消滞止咳。治感冒、热咳、咽喉炎、饮食积滞、肠胃湿热、肠炎、腹泻等症。

  【结语】

  夏日,炎热的天气不仅容易让人心情烦躁,而且高温容易使人体内的的水分过多地流失,引起中暑的现象。希望这些简单易操作的降温方法,能帮助大家清爽度过夏日。

常见症状:高热 干热无汗

并发症状:意识障碍 肾衰

相关检查:体温测量 血液电解质检查

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