预防脂肪肝 六个要不得

　　据调查，脂肪性肝病正严重威胁我们的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。不少人对预防脂肪肝的方式存在着一定的误解，下面就让我们一起来消除这些认识误区吧。

　　素食不能减轻脂肪肝

　　素食者摄取的营养成分有时不能满足体内机能的需要，体内缺少蛋白质和维生素，而糖皮质类固醇分泌增多，大量游离脂肪释放到血液中，超过脂蛋白运输能力沉淀在肝脏内，会引发营养不良性脂肪肝。

　　建议：多补充蛋白质和维生素

　　素食者最好定期去医院检查，按照医生建议合理补充蛋白质及维生素，缓解营养素流失及维生素不平衡的状况，避免脂肪肝找上门。

　　不吃早饭容易得脂肪肝

　　饮食习惯逐渐向高脂肪低纤维方向发展，当你的身体处在这样营养不均衡的状态下时，肝脏面临的压力会更加明显。本来有着非常规律工作时间的肝脏因为主人不规律的生活，失去了对单位时间内代谢多少蛋白和脂肪等物质的判断，代谢出现紊乱，打乱身体内正常的营养结构，大量热量和脂肪无法消耗，慢慢沉淀到肝脏内，脂肪肝就这样成为了不吃早饭人的好朋友。以后每天早起10分钟吧，吃个简单的早餐，还身体以健康，势在必行。

　　避孕药也成诱因？

　　如果你长期服用避孕药，请一定要定期检查自己的肝是不是已经被脂肪包围。研究显示长期服用避孕药可能会诱发脂肪肝。

　　其实原因很简单，避孕药在体内发挥作用的同时，需经过肝脏代谢，最后有肾脏排出体外，当肝功能不良时，使用避孕药会加重肝脏负担，促使病情恶化。如果在不知情的情况下继续服用避孕药，就会导致激素代谢紊乱，月经不调甚至不孕。请务必根据自身状况，挑选避孕的方法。

　　减肥会减出脂肪肝？

　　如果就减肥减出脂肪肝这个问题，提问100个人，99个的回答可能都会是no！但事实正是如此。减肥状态下，之所以会患上脂肪肝都是因为营养失衡所致。

　　当营养摄入不能满足肌体需要，脂蛋白生成会不足，与此同时，节食过程中糖皮质类固醇分泌增多，大量游离脂肪释放到血液中，脂蛋白运转能力不足，只能沉积于肝内诱发脂肪肝。爱美的女人一定要合理搭配饮食，依靠运动保持身材的苗条，才是健康的途径。

　　不能用水果代替主食

　　这种做法不但没起到良好的减肥效果，反而会造成脂肪肝、皮肤粗糙、脱发等。其实，主食当中含有丰富的碳水化物，减少了它就意味着增加了脂肪、蛋白质等非碳水化物的含量。而脂肪和蛋白质在体内过多地分解会产生对人体有害的物质，从而影响肝脏、皮肤细胞等的正常代谢。而水果中的糖分属于单糖，可以直接吸收，过量摄入会增加血糖的负担并转化成脂肪堆积在肝脏。

　　推荐：以谷类作为主食，包括大米、面粉、荞麦、玉米、红薯、马铃薯等，每天至少保证150克，水果适宜在两餐之间吃，每天200克左右。

　　不能只喝汤不吃肉

　　经常喝汤却不吃汤里的肉，认为这样既能保持身材又不丢失营养。殊不知，真正的营养在肉而非汤，尤其是荤汤的汤水中除了脂肪和嘌呤含量丰富以外，只有少量的蛋白质，因此以汤为主的吃法是不正确的。长久下来，容易造成脂肪的堆积，血尿酸的升高。

　　推荐：喝汤时要选择清汤，如鸽子汤、黑鱼汤、瘦肉汤等，不光喝汤还要吃点肉才好，这样可以保证营养的摄入。如果想控制体重，那就饭前先喝点汤，有两分饱的感觉再进食，可以减少饭菜的摄入量。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。