立秋之后气温高仍要防中暑

　　“立秋之日凉风至”明确地将立秋与凉爽联系在一起，然而由于纬度、海拔等的差异，各地不可能在立秋之日就同时进入秋季。立秋正是夏秋之交之际，是由热转凉的过渡，气候一般还停留在夏季。那么在立秋之后我们需要做好哪些养生工作呢？

　　莫大意

　　立秋过后防中暑依然重要

　　俗话说，“热在三伏”，专家告诉我们，立秋正是“三伏”中“末伏”的开始，还会有“秋老虎”的袭击。所谓“秋老虎”，就是指立秋之后短期回热天气，连日晴朗，日射强烈，炎热难耐。因此，立秋之后气温不会很快下降，很可能有短时间的气温升高，人们还会经历一段高温潮热的苦夏，避热纳凉很重要，立秋之后防晒防中暑的工作依然不能松懈。

　　立秋后，天气渐凉，昼渐长夜渐短，昼夜温差逐渐增大，夜间较为凉爽，还要小心着凉感冒。专家提醒，中老年人、慢性病者、抵抗力较差的朋友要特别注意，夜间凉爽，晚上盖好被子，不要长时间吹风扇，空调不要开得太低，不要整晚开空调，注意通风换气。

　　莫忽视

　　防燥润燥补水分

　　专家提醒，立秋过后，天气渐凉，空气中的水分慢慢减少，人们会感觉到口、鼻、眼睛、皮肤等部位的干燥感，这就是中医上说的“秋燥”，很多与干燥有关的疾病比如鼻燥、唇干、咽痛等秋燥症也会随之出现，因此这个时节要注意补充水分。

　　防燥润燥，多喝水是补充水分的基本，最好养成每天按时喝水的习惯，“不要等到口渴了才喝水”。其次，蔬菜水果不能少，二者不能相互替代，饮食上要注意多吃生津养阴滋润多汁食品。所谓的“生津”很多朋友可能不甚了解，专家解释说，“津”是唾液的意思，生津是口腔中分泌出唾液。在中国传统养生中，唾液有“延寿浆”的美誉，对于促进消化、增强养分吸收有很大的作用。萝卜、莲藕、梨、蜂蜜等都是生津养阴清燥的食物，宜多吃。尽量少吃姜、蒜、辣椒等辛辣燥热食物，少吃或不吃煎炒、油炸、肥腻食物，肉类中羊肉、牛肉等较为燥热，食量要注意。

　　须慎重

　　食疗养生最靠谱

　　“春生夏长秋收冬藏”，人的生活习惯也应顺其自然，秋季养生以“养收”为原则。入秋之后，夏季的炎热慢慢退去，天气渐渐凉爽，热天那种食之无味的感觉也将远去，人体消耗逐渐减少，食欲开始增加。因此可根据秋季的特点来科学地摄取营养、调整饮食，以补充夏季的消耗。

　　秋季适合进补，秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。专家提醒，秋季进补要慎重。经历了漫长的炎热时节，人们或多或少都会吃一些冰冷食品，喝冰冷饮料，多会造成脾胃功能不同程度损害。初秋伊始，不要贸然进补，大量进补可能会加重脾胃负担，出现消化不良、肠胃不适等症状。正确的做法是进补前给脾胃来个缓冲适应期，可食用一些富含营养又易消化的食物，比如鱼类、豆类、山药、莲子等。

　　专家表示，部分朋友在秋冬季节会更为偏向依靠保健品来补充营养，其实日常生活中的食疗养生就能满足人体所需营养，而且更安全可靠。重要的是要在一日三餐的饮食中注意平衡营养，清淡饮食，补而不腻。根据合理膳食结构，人体摄食应以五谷杂粮为主，蔬菜水果为辅，适当吃些肉类。对于脾胃虚弱者，红枣、核桃、黑芝麻等都是很好的食品。

　　须运动

　　早睡早起是关键

　　早睡早起依然是养生的基础。早睡，有利于顺应阴精的收藏，可以养气；早起，有利于顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。养成早睡早起的习惯，使身体得到必要的休息，保持精力充沛。

　　立秋是初秋之季，暑热并存，雨水渐少，天气干燥，天气变化无常，气候寒热多变，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。多变的天气很容易影响机体的适应能力，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发，所以有“多事之秋”的说法。要养成良好的生活习惯，适当加强体育锻炼，增强体质，提高人体对外界环境变化的适应能力，增强免疫力，减少感冒几率。但要注意运动强度不要过大，一些较为舒缓的运动方式，比如登山、慢跑等适合大多数人。

　　须注意

　　心静安神很重要

　　秋天气候干燥，人的情绪也容易变得躁动不安。其实不管是何种季节，无论任何时候，养心都是养生不可缺少的一部分。专家表示，心理上的情绪与生理上的健康息息相关，如果持久陷于不良情绪难免会造成病理的可能，保持淡然平和的心境显得尤为重要。

　　古人认为秋季精神养生应做到“使志安宁”、“使秋气平”，也就是说要以一颗平常心对待身边所发生的事，保持内心平静。现代人在纷繁复杂的社会中要学会管理好自己的情绪，善于平衡心理。保持神志安宁，心情舒畅，不要长期陷抑郁伤感的情绪，即使遇到不顺利之事，也应尽快排解不良情绪的困扰，保持身体健康。

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