很多人都曾有过崴脚的经历,大部分人在受伤之后,认为揉一揉、休息一下即可。殊不知,崴脚是一种不可忽视的常见病,由于很多人对此不重视和缺乏急救知识,时日一长落下后遗症。如果你的脚经常出现扭伤的现象,那么你就要提高警惕了。
总崴脚警惕踝关节习惯性扭伤
有些人在热爱运动,在运动中崴脚不当一回事。认为抹点红花油、正骨水等就没事了,于是还是带着一瘸一拐的脚照常走路。结果,正是由于这一次不在意导致后遗症的出现,使崴脚情况不断发生,发展成为踝关节习惯性扭伤。
平时,我们常遇到的轻、中度的踝关节扭伤,只要早期进行合理处理,绝大部分均能完全恢复正常,不会留下后遗症。但如果不加以重视,且未给予及时治疗,那么就可能会因韧带松弛易致反复扭伤,出现以下让人感到不适应的种种症状。比如:因天气变化出现酸痛;因站立过久走路会痛;持续力量差、关节稳固性等。而踝关节骨折,可能会导致后果严重的创伤性关节炎、甚至残废。
踝关节扭伤的正确处理方式
脚踝关节是最容易扭伤的关节,一旦扭伤,最直接的反应就是“痛”,这时候要马上停止运动,受伤的脚踝关节尽量不要走动,切记不要随便推拿和按摩,避免足部有不当受力,影响复原或再次扭伤。且在前24小时应当用冷敷而不是用加温的办法治疗。这种做法不仅可以帮助人体减少疼痛,还有止血消肿的功效。
冷敷要讲究方法,一般在受伤后,每一至两小时使用冰袋冷敷20至30分钟,冰袋与皮肤之间最好用毛巾、绷带之类的东西隔开。如果没有冰袋,直接用桶装冷水泡踝关节也有一定帮助。不冷敷时,尽可能把脚抬高,可促进血液循环,降低踝部肿胀。高帮鞋和绷带能有效地帮助固定,减少局部用力和有效防止再次受伤。
扭伤后的第三日起每日进行2~3次热敷或用热水烫脚,每次约30分钟,同时做脚的伸、屈、绕环、外展等动作,促使血液循环加速,恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后,就可以进行关节功能康复锻炼,但强度不宜过大,运动量也要适可而止。在训练之余,适量加强大腿、小腿、脚腕的肌肉、韧带的力量练习,以全面增强身体素质,将促进受伤关节机能的迅速恢复。有条件的,应征求医生的意见,看是否需要理疗和其他治疗。
上下班途中崴脚可以申报工伤
很多人崴脚都会感觉不幸,如果是在上下班途中崴脚了那只能说是“不幸中的万幸”了。因为在某些特定情况下的崴脚可以被认定为工伤,这个规定你知道吗?以前针对“上下班途中”的受伤是否界定为工伤的争议较大,各地法院判决时标准也不一致。目前,最高法院发布司法解释,将工伤范围的“上下班途中”扩大为“上下班途中从事属于日常工作生活所需要的活动”,如顺路买菜受伤也属于工作,而其中“合理时间”和“合理路线”将成为工伤界定的关键。所以,以后大家崴脚以后不仅要学会自救,还要学会使用自身拥有的基本权利,学会自我保护。
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擅长领域:足踝外科(如踝关节骨折、踝关节不稳、跟骨骨折、前中足损伤),关节外科(如肩、肘、髋关节脱位、关节内骨折、股骨头缺血性坏死、膝关节退行性骨关节炎骨关节炎),运动医学(如踝关节扭伤、膝关节半月板损伤、跟腱炎、跟痛症、狭窄性腱鞘炎),骨科肿瘤(如手部肿物、骨骼系统良恶性肿瘤、病理性骨折)。
擅长领域:黄刚 副主任医师 深圳市医学会创伤骨科分会运动医学学组委员,APKASS(Asia-Pacific Knee、Arthroscopy and Sports Medicine Society;亚太膝关节、关节镜及运动医学学会)会员。主要从事骨科运动医学及手外科,曾在深圳市第二人民医院运动医学科(卫生部骨关节镜深圳培训基地)进修学习。熟悉运动创伤及膝、肩、肘、腕、踝等关节疾病 的 诊断与微创手术治疗,如膝关节前后交叉韧带损伤、半月板损伤,骨关节炎、髌骨脱位,肩袖损伤、肩脱位、肩周炎,踝关节扭伤,网球肘、腕关节慢性疼痛、TFCC损伤等。
擅长领域:中西医结合,尤其是中医正骨推拿手法治疗颈椎病、颈椎间盘突出症、肩周炎、眩晕综合征、落枕、各种关节错缝、腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎间管狭窄、骶髂关节损伤、腰椎退行性滑脱、颈腰背部筋膜炎、梨状肌综合征、膝关节炎、踝关节扭伤、各种扭挫伤。