90后睡眠更好？关于睡眠的4个事实

　　睡眠质量如何检测?

　　编辑所用的手环是运用“体动记录仪”的原理，通过传感器监测人的动作，检测微小运动，以系统的计算方式进行累计计算，每2分钟记录一次合计值，与此同时的姿势数据得到记录。然后通过计算来判断睡眠状态。

　　PK情景重现

　　为了让我们的论点更有说服力，编辑们将个人形象置之脑后，将自己或完美或糟糕的睡眠记录图全部公诸于众。

　　睡眠档案1号：小F姐姐

　　睡眠档案2号：Ann

　　睡眠档案3号：Wendy

　　睡眠档案4号：Zoe

　　当时记录一出，编辑们首先对科技检测而出的“睡眠状态”表现了强烈的好奇。每个人都会用图回想，企图回忆自己睡觉时的蛛丝马迹。

　　4人通过交叉比对，发现了下面有趣的事实：

　　1、睡眠质量和年龄无关

　　此次睡眠PK，编辑部的年龄情况为2个90s、2个80s。但是2轮PK，年纪最小的编辑并不是睡眠质量最好的。

　　2、睡眠质量好坏有规律

　　仔细观察我们的睡眠记录图，睡眠好坏有它的波动性。其实，睡眠有两个时相，一个是慢波相，另一个是异相睡眠。通俗地说，一个能让你休息，一个会产生梦境。慢波相睡眠一般出现在前半夜，异相睡眠后半夜比较多。但无论是哪一种睡眠，它们都有自己的循环周期，依据睡眠时间不同，会出现4~5次的往复循环。

　　3、做梦不一定睡不好

　　睡眠最佳的编辑，前一晚的睡眠仍然是有做梦的。但是梦境相对平稳，非噩梦属性。(某一编辑有次做梦整晚被狮子追，手环显示浅眠状态非常多，第二天早上起床精神状态不佳。)因此，梦境不能拿来当做检测睡眠质量的标准，事实上，做梦是一种生理现象，每个人每晚都会经历3~5个梦境，一部分是有梦感的，但绝大部分是无梦感的。而当梦的内容刺激到个人情感，就会造成情绪上的压力，这也是为什么噩梦多半累人的原因。

　　4、睡眠时间不是越长越好

　　会有很多人认为，睡得越多休息得越好，编辑部自然也有“嗜睡者”(曾有睡眠14小时，期间不曾醒来的记录)。事实上，正常的睡眠时间为8小时，若是一味追求时间，大开“回笼觉”属性，反而会扰乱自己的睡眠生物钟。

　　编辑部睡好觉秘辛：

　　作为“天天用脑”的人群，良好的睡眠是下一天工作的保障!想要睡好觉，看看编辑们都是怎么做的。

　　小f姐姐：让自己累+晚点睡，要是以这样的状态马上就能睡着。(画外音：请正能量好嘛?!)咳咳，睡觉前点香薰蜡烛。

　　选择有助眠功能的香薰蜡烛，可以慢慢平缓自己的情绪，无论是入睡还是睡眠都有很好的作用。

　　Ann:白天运动一下，累了，睡觉特别好。(画外音：说得好像你一直运动似的。)

　　适量运动之后会增加人的体温，让我们更容易入睡。而且运动能帮助人们缓解生活压力，减少失眠症状。对于平常没有运动习惯的人，运动会产生轻度的疲劳感，入睡变得更加容易。

　　Wendy:睡前喝一杯牛奶，看一本书。(画外音：那个整夜被狮子追的就是她)

　　牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。牛奶里还含有丰富的钙，钙能起到镇定、舒缓神经的作用，所以使人比较容易入睡，并提高睡眠质量。而阅读书籍，可以帮助平缓自己的心境，将人体调整到入睡状态。

　　Zoe:借鉴瑜伽，睡前冥想。想象自己漫步在森林或是宇宙中，或有鸟语花香或有满天星辰，调整呼吸，达到忘我的境界。

　　安静冥想能够改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降。有助于放松精神，调节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象。

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