冬季天气飘忽不定,寒冷的天气让许多人失眠。你知道吗,晒太阳可以有效改善失眠和抑郁。今天39健康网的编辑将和大家一起分享享受“日光浴”的好处,一起来看看吧。
一说晒太阳,爱美的女性都会避而远之,万一晒黑了怎么办?因此许多女性把自己和阳光划了“三八线”。不过,冬季养生计划里,可以考虑下适量地晒晒阳光,对我们的身体可是大有好处哦。
晒太阳有效改善失眠和抑郁
从10岁半左右开始,人体内的褪黑激素分泌量慢慢减退。如果得不到阳光的照射,褪黑激素就会分泌不正常。褪黑激素是人脑部深处像松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素,褪黑素的分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后,光刺激减弱,松果体合成褪黑素的酶类活性增强,体内褪黑素的分泌水平也相应增高,在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。
阳光和褪黑激素有密切的关系。阳光照射多,就能抑制褪黑激素在白天的释放,从而促进褪黑激素在夜里释放,安枕的比例会大大提高。如果白天缺乏阳光照射,褪黑激素偏高会导致人情绪低落、疲倦。每年有大量的人在冬季罹患抑郁症,如果每天能坚持1至2小时的户外活动,则基本上可以避免。
晒太阳哪个时间好?
晒太阳虽然简单,也要注意科学选择时段。晒太阳养生的最佳时间是上午8至10时和下午4时至7时。最好选择在户外或宽敞的阳台上。晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。同时尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。
39健康网编辑温馨提示:晒太阳好处多多,只要选择正确的方法,对身体是极有好处的。晒太阳还可以增强人体各部位的新陈代谢和免疫功能,对防止儿童佝偻病或成人骨质疏松效果特别好。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
擅长领域:主任中医师,针灸学博士,中西医结合副教授,中西医结合博士后,中医科主任。任深圳市中医药学会常务理事,广东省中西医结合学会委员。2014年获光明新区优秀人才奖。毕业于黑龙江中医药大学,在三甲中医院工作15年,任教中医内科学多年。从事临床20年,对脑血管病,各种痛症,肝胆胃肠病,妇科的防治颇有研究,疗效显著。尤其在头痛头晕,面神经炎,面肌痉挛,失眠,抑郁症,焦虑症,脑梗死后遗症(偏瘫,吞咽困难,尿便障碍);颈肩腰腿痛,顽固性咳嗽,慢性胃炎,消化性溃疡,慢性溃疡性结肠炎,顽固性便秘,痔疮;妇科痛经、盆腔炎、月经不调,不孕症、更年期综合症等疾病的治疗,独具特色。在二楼中医科坐诊。
擅长领域:擅长风湿免疫病、慢性肝病、内科杂病及肿瘤辅助治疗。TCM treatment for rheumaimmune systemic diseases, chronic liver diseases, tumor and other internal medical diseases.
擅长领域:一九八一年毕业于河南大学医学院,毕业后一直从事内科临床及教学工作,有丰富的基础理论及临床工作经验。曾在郑州大学第一附属医院进修普通内科及内分泌科,北京大学北大医院进修心血管内科,广州中山大学第一附属医院神经内科高级研修班进修。熟练掌握内科常见病,多发病的诊断治疗。特别对内科急、危、重症的抢救有丰富的临床经验。擅长治疗高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死、心肌病、心律失常、急慢性心力衰竭。特别对高血压肾病,扩张性心肌病有深入研究。对糖尿病、糖尿病肾病、糖尿病酮症、甲亢、甲亢性心脏病有独到之处。神经内科方面,对头晕、头痛、失眠、帕金森、抑郁症、焦虑症、脑梗塞、脑出血、各种脑炎、脑血管炎及脑血管病后遗症有深入研究。在国家级医学杂志发表学术论文16篇,获得市级自然科学成果一等奖。被评为市级专业技术拔尖人才。出版内科诊疗技术专著一部。