小雪时节蛇形蛹动补心益肾

　　小雪，是一年24个节气中的第20个节气，今年的小雪从11月22日开始，到12月7日结束。此时，由于天气寒冷，降水形式由雨变成雪，但相对下一个节气“大雪”而言，雪量不大，次数也少，故称小雪。

　　从四季与四脏相对应的理论来看，冬季与肾相应，但小雪养生操与之前的立冬养生操，都不是以练习属于肾的下肢为主，反而是以练习属于心的上肢为主，这正是中医理论“心肾相交”、“水火既济”等概念的具体体现，同时也是为“大雪”养生操的手足并练做好准备。

　　小雪时节的练习，以手臂的“蛇行蛹动”为主，具体方法是：1.盘坐，两手自然放于两膝，呼吸均匀；2.右掌经体前划弧至左侧，掌心轻轻按在左肘内侧；3.右掌不动，左掌中指带动左臂向前、向上伸展，至与肩平，指尖向前，掌心向下；4.左掌握“剑诀”，坐腕立掌，食指、中指指尖向上，掌心向前，目视指尖，动作略停；5.左手小指、无名指、大指弹开，五指放松变掌，指尖向前，掌心向下；6.左肩依次催动左臂、肘、腕、掌、指，向前伸展，动作节节贯通，如蛇行蚕蛹，呈波浪式向前伸展，重复三次；7.左臂沉肩坠肘、松腕舒指，轻轻放在左膝上；8.右掌松开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方；9.两臂下落还原，全身放松；10.进行对侧练习，动作同上，左右方向相反；11.如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

　　常练此术，能够升阳益气、补心益肾，可有效疏通手三阴、手三阳六条经脉的气血，改善微循环，对手指麻木、疼痛，手脚冰凉以及肩臂痛等疾患有很好的调节作用。

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