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冬天抗忧郁!多补维B12

2014-12-15华人健康网
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核心提示:维生素B12对于血球增生、神经传导,甚至与脑内啡的分泌都有相关。许多研究都发现,缺乏维生素B12的人较有可能得到忧郁症。维生素B12只有在动物产品中找到,所以纯素食者有维生素B12缺乏的顾虑。

  小心冬天好发“冬季忧郁症”,出现孤单、寂寞、觉得冷、身体疲劳等症状,甚至想自杀的念头。冬天因为日照时间短,容易引起“季节性情绪失调”,女性又比男性更容易受影响,会出现情绪低落、躲避社交,甚至有自杀的想法。

  近日有调查指出,台湾有近600万人,在过去一年曾感到孤寂,长久不处理,容易有忧郁甚至自杀意念浮现。在冬天好发的“季节性情绪失调”,简称为SAD (Seasonal Affective Disorder) ,尤其容易影响20至30岁的人,而女生比男生更易发病,主要症状包括忧郁、浑身无力、精神不济、体重增加等。

  相揪来吃起司锅 补充B12 与锌远离孤单

  根据英国《每日邮报》报导,瑞士人爱吃起司锅,起司中除了丰富的蛋白质、脂质、钙质之外,还有能够调整情绪忧郁症的维生素B12和矿物质锌。

  维生素B12对于血球增生、神经传导,甚至与脑内啡的分泌都有相关。许多研究都发现,缺乏维生素B12的人较有可能得到忧郁症。维生素B12只有在动物产品中找到,所以纯素食者有维生素B12缺乏的顾虑。

  此外,锌的浓度越低,也越容易感到忧郁。锌在生殖、发育,以及健康机能的维持上非常重要,尤其对于脑部的神经,也能调节包含忧郁症和焦虑等症状。研究发现,忧郁症患者血清中的锌含量,比一般人来得少。透过吃起司,可以一次补充到这两种抗忧郁物质。

  国际“伸手助人”协会(The Helping Hand)于瑞士的代表指出,瑞士在每年年底就是吃起司锅的季节,透过香浓的起司增添食欲,补充需要的营养,以及透过聚餐的互动,可以帮助有忧郁倾向的患者渡过阴冷的低谷,感受到人与人之间的温暖。

  鲜艳色彩让人快乐 多笑、多睡击退忧郁

  伸手助人协会也提供其他击退忧郁症的秘诀。如英格兰萨赛克斯大学研究发现,蓝色绿色能让男人感到更幸福,而能振奋女性精神的颜色为蓝色、紫色和橘色。

  此外,大笑能够提高脑内啡的分泌,能够产生自然high的感觉;而得到充分的睡眠,也有助于纾缓压力与心情,可以利用午休的时间让自己好好的小憩充电一下,对于整体精神也是会有很好的改善!

  健康小叮咛:

  忧郁、孤寂的人也许无法自己意识到需要帮助。若是身边有忧郁倾向的亲朋好友,可以多关心,邀请他打开心胸,增加陪伴与互动,倾听他们的需求,必要时也应寻求专业医疗协助,即早就医即早治疗。

常见症状:面色苍白 前阴寒冷

并发症状:性冷淡 新生儿泪囊炎

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