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每餐只吃八分饱能排毒!盘点8个排毒妙招

2014-12-16 00:39:43环球网健康
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核心提示:人体是具有自我清洁功能的。但是要想人体可以自己健康正确地排毒,有赖于我们日常良好的生活习惯。一起来看看哪些良好的习惯有助于我们的身体排毒吧!

  “我们的身体在被‘设计’之初,就拥有了自主扫除体内垃圾的功能。只不过,这需要我们按照正确的方法去激发它。”美国畅销书作者乔·斯卡曼和朱莉·佩莱斯,在她们去年合著的《自我清洁》一书中强调了养成良好生活习惯可为身体排毒的重要性。近日,美国“盖亚生活网”将她们的主张归纳成8条推荐给读者。

  1.多吃绿色食物助排便。深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。卫计委临床科普专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英指出,水果中同样含有丰富的膳食纤维,且维生素含量更高,因此,多吃水果会有类似的好处。比如,可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。

  2.少吃高能食物促代谢。少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。比如,用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期,看看你的身体到底会出现什么变化。

  3.优化食物组合,平衡吸收和代谢。身体能量的获得80%来自我们的日常饮食;同时,我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合,最利于身体保持良好的工作状态。人们常常采用的组合,如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担,不值得推荐;以蔬菜为主,搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃,特别是不要在刚吃完甜点后吃。

  4.只吃八分饱有利消化。吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。

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沈雁英主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院  呼吸科

北京朝阳医院副院长、研究员、主任医师、营养师。1982年大学毕业后先后在卫生部中日友好医院、北京朝阳医院工作,在控烟、干部保健、健康管理、医院管理多年,有着丰富的医疗卫生工作经验,在心理、营养、疾病预防和医院管理等领域有广泛的涉猎和较深的造诣。在《中华医院管理》、《中国医院》、《中国临床保健》等刊物发表60多篇专业论文,主编了我国首部《保健学概论》和《职场心理卫生学》,2008年主编著作《医院院长职业化》由人民卫生出版社出版,获得国家版权局颁发软件著作权两项, 2008年在“全国卫生事业管理与公共卫生改革研讨会”中论文《医院的内功在于提高医疗服务水平》荣获一等奖。《综合性医院学科建设效能与效率评估体系构建的研究》2008年获首都医学发展科研基金(重点支持20万),2009年出版了《做自己的保健专家》的科普著作。作为中央和北京电视台健康等栏目的主讲专家从心理、运动、营养健康等多层面讲座30多集,在科普、保健杂志发表多篇论文和科普专著,指导国人如何提高身心健康。2005年被中央保健委员会评为优秀保健工作者。目前担任中国女医师协会理事、北京伦理协会理事、中华营养学会会员、中国心理学会会员、中华医学科技奖第二届评审委员会委员、和首发基金评审委员会委员,北京中医药学会老年病专业委员,北京中西医结合学会健康科学管理专业委员,中国医师协会全科医师分会二届委员会常委,还担任中国临床保健杂志编委、中华疝和腹壁外科杂志编辑部主任、医学参考报顾问、《药物与人》、《新保健》杂志编委。

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