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爱抽筋,做提踵练习

2014-12-17 00:54:50生命时报
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核心提示:不少人都有过抽筋的状况出现。抽筋的时候总是疼痛难忍,特别难受。因此,如果总是爱抽筋的人,不妨多做做提踵练习。

  特约专家、北京大学第三医院运动医学科副主任医师   杨渝平

  提踵练习就是以双足或者单足支撑,足跟离开地面站立一定时间,保持身体平衡,重复训练,以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的练习方法。

  适用人群:踝关节扭伤后康复、踝关节术后康复、踝关节慢性不稳定(踝关节容易反复扭伤)、小腿肌肉损伤后康复、小腿常出现肌肉痉挛(俗称“抽筋”)的患者锻炼。

  锻炼频率及注意事项:每次提踵持续5秒钟,然后足跟落地放松2~3秒钟;每天做4~6组,组间休息2分钟左右;每组练习至疲劳为止,以不产生明显踝关节和足底疼痛为度。

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杨渝平主治医师 北京大学第三医院  运动医学科

副主任医师,1999年8月~2005年7月,任北京大学第三医院大外科和运动医学科住院医师 2005年8月~2012年7月,任北京大学第三医院运动医学科主治医师 2012年8月开始,任北京大学第三医院运动医学科副主任医师 其中: 2004年9月~2006年7月,就读于北京大学医学部运动医学专业,在职硕士研究生。师从于著名运动医学专家敖英芳教授。现在攻读同专业在职博士学位,继续师从敖英芳教授。 2009年4月~2010年4月,赴德做访问学者,工作于海德堡(Heidelberg)ATOS医院膝、踝关节及运动医学中心。师从于德国著名膝关节外科专家Hans Paessler、Rainer Siebold和足踝外科专家Hajo Thermann教授。 2010年4月~2010年6月,继续在德国学习进修,工作于海德堡ATOS医院肩、肘关节中心。师从于德国著名肩肘关节外科专家Peter Habermeyer教授。

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