随着冬至将近,又将迎来一年中最冷的时节。冬季日照时间变短往往容易让人心情抑郁,加上到了年末诸事繁杂,压力山大,冬季抑郁症也由此高发。想要愉快地度过冬季,不妨在天气晴朗的时候多外出走走,享受阳光浴,同时多吃一些温热的食物,补充不足的营养素。
冬季警惕抑郁症,抑郁与日照时间有关
在冬季日照时间短的北欧,患抑郁症的人相对较多,日本东京慈惠会医科大学研究发现,当天气恶劣时,到医院精神科就诊的人数也会增多。有时候即使天气晴好,但当出现气温降低或者风力增大等与前一天天气状况不同的变化出现时,也很容易导致抑郁症的高发,对于曾经罹患抑郁症或有抑郁倾向的人来说,在天气变化的日子里尤其要注意纾解心情,避免悲观情绪的滋生。
日照时间与身体中的营养元素也有极深的关联,最具代表性的就是维生素D,当人体缺乏日照时,体内维生素D含量就会减少,而当皮肤与太阳光直接接触时,阳光中的紫外线会促进皮下的维生素D3合成。维生素D对于骨骼生长和预防骨质疏松症有极重要的意义,同时也有研究认为维生素D能够提高免疫力,维护健康。
尽管过多的紫外线照射与皮肤癌的形成之间有明确的科学理论证明,导致不少人对晒太阳敬而远之,但是冬季阳光温和,进行适当的日光浴不但有助保持良好稳定的心情,更有助于维生素D的合成。只需要每天将脸和双手露出分别在早中晚散步进行10-20分钟的日光浴照射,就能轻松获取一天所需的维生素D,而这种程度的照射并不至于对人体造成损伤。
摄取温热的食物,保持冬季好心情
维生素D能从食物中摄取,尤其在冬季这种寒冷的季节里,制作一些能够温暖身体的热食更能够带来好心情,如果这些温热的食物还能顺便补充一些维生素D那就更好了。
除了维生素D以外,富含蛋白质的食物与富含n-3亚麻酸与DHA等不饱和脂肪酸的食物也能够有助精神神经类患者的康复,吃点鱼汤,加点蘑菇,都是不错的选择。
想要愉快过冬,摆脱抑郁笼罩,适当的外出、精心准备有益身体的饮食、充分的睡眠等都是不可忽视的重要手段。让生活的节奏安定平稳,就能在严苛的冬季里保持身心的双重健康,带着愉悦静待春季来临。
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擅长领域:教授,博士研究生导师,深圳市名中医、主任中医师。国家自然科学基金评审委员会专家,中国中西医结合神经科专业委员会委员,中华中医药学会内科血液病专业委员常委,广东省中西医结合神经病学专业委员会常委,广东省中医药学会终身理事,深圳市中医药专家委员会委员。深圳市中西医结合学会原副会长,深圳市人民医院既暨南大学医学院附属二医院原中医科主任。 诊治范围:常见病、多发病和疑难病。擅长心脑血管疾病,脉管炎,血栓病,再障、血小板增多及减少症、白细胞减少等血液病,慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、慢性结肠炎、肠功能紊乱、肝硬化等消化系统疾病,慢性肾炎,慢性肾功能不全,风湿性关节炎,干燥综合征,慢性荨麻疹,暗疮,糖尿病、甲亢、甲状腺良性肿瘤等内分泌疾病,焦虑、抑郁症及重症失眠等神经功能失调,月经不调、更年期综合征等妇科病,不孕不育症,顽固性咳嗽,小儿消化不良,恶性肿瘤术后放化疗期间的治疗,以及亚健康状态的调养。主持和参与国家与省、市级科研项目10项,其中5项获科技进步奖。编著主编与参编出版学术专著6部,发表学术论文80余篇。
擅长领域:深圳市名中医、主任中医师、教授、深圳市名中医药专家学术经验指导老师、深圳市医疗事故技术鉴定专家库成员、《中华现代中西医杂志》常务编委。世医家传。1977年考入江西中医学院中医系,师从全国著名中医大家万友生、丁泽民、沈绍功、施奠邦、薛伯寿教授等。近年在国家级学术期刊上发表学术论文16篇,完成科研项目2项,参编出版专著5部。学术上推崇脾胃学说、活血化瘀学说和中医养生保健。荣获中国民间中医医药研究开发优秀学术成果奖、美国纽约第五届世界传统医学大会优秀科研成果奖。 擅长治疗: (1)女性继发性不孕、内分泌紊乱、暗疮色斑、卵巢早衰、性冷漠、抑郁症、月经不调、白带异常、习惯性流产、乳腺增生、盆腔炎、卵巢囊肿、围绝经期综合征。 (2)小儿厌食、消化不良、营养不良、腹泻或便秘、反复感冒、久咳、多汗、夜啼、遗尿、湿疹、荨麻疹、皮炎、疝气。 (3)男性性功能障碍、精液异常、不育、原因不明发热、胃肠肝胆病、冠心病、高脂血症、糖尿病、痛风、颈肩腰腿痛、眩晕、头痛、口腔溃疡、痤疮、鼻咽中耳炎、肿瘤调治。
擅长领域:一九八一年毕业于河南大学医学院,毕业后一直从事内科临床及教学工作,有丰富的基础理论及临床工作经验。曾在郑州大学第一附属医院进修普通内科及内分泌科,北京大学北大医院进修心血管内科,广州中山大学第一附属医院神经内科高级研修班进修。熟练掌握内科常见病,多发病的诊断治疗。特别对内科急、危、重症的抢救有丰富的临床经验。擅长治疗高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死、心肌病、心律失常、急慢性心力衰竭。特别对高血压肾病,扩张性心肌病有深入研究。对糖尿病、糖尿病肾病、糖尿病酮症、甲亢、甲亢性心脏病有独到之处。神经内科方面,对头晕、头痛、失眠、帕金森、抑郁症、焦虑症、脑梗塞、脑出血、各种脑炎、脑血管炎及脑血管病后遗症有深入研究。在国家级医学杂志发表学术论文16篇,获得市级自然科学成果一等奖。被评为市级专业技术拔尖人才。出版内科诊疗技术专著一部。