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失眠难耐?按摩穴位可安神

2015-01-20南方日报
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核心提示:对于疾病导致的失眠,应该咨询相关的专科医生,但如果想在家中通过按摩穴位缓解症状的失眠患者,其建议,最简单的方法就是按摩阿是穴,通俗来讲就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉,但按摩一个穴位十分钟左右即可,不宜长时间按揉。

  失眠是困扰人们日常生活的一大难题,大多数人都有过失眠的体验。因一时情绪紧张、环境嘈杂等问题不能入睡,不属于失眠症的病理范畴,一般不需要做特别的调理。但如果长期不能正常睡眠,入睡困难,或者睡着后容易醒,并伴有头昏、多梦、健忘等症状,就需要做相应治疗了。

  失眠又不想吃药,怎么办?穴位按摩是中医治疗失眠的常用方法之一。人体中蕴藏着多个与睡眠相关的穴位,只要找准这些治疗失眠穴位并加以按摩,就能把失去的睡眠“找回来”。导致失眠的原因复杂,中医讲求辨证施治,对待失眠也一样,首先要通过症状辨别其原因,才能对症采取治疗方法。

  1.女性失眠按足三阴经

  中医学以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐,入昼则寤”的睡眠与觉醒现象,认为这是人体适应昼夜节律的一种自我调节的生理功能表现。这个规律顺之则生,逆之则害。

  广东省中医院心理睡眠科主任李艳表示,临床中睡眠障碍患者的性别呈现明显的趋势,女性远远大于男性。从中医角度分析其原因,女性以血、肝为先天之本,男性以气、精、肾为先天之本,而睡眠在中医中最主要是靠血,所以女性的失眠状况比男性严重。

  此外,由于女性具有独特的生理系统——内分泌生殖系统,即有月经、怀孕、分娩等过程,所以每当女性出现月经不调、大出血、反复流产、更年期等内分泌失调的情况时,也容易导致失眠。受内分泌系统的影响,女性较之男性更容易产生情绪波动,每当女性遭遇生活事件,比如失业、生病、婚姻问题时,内分泌随之受到影响,也会导致失眠。

  针对女性的这一类失眠状况,李艳建议女性应该多按摩足经、肝经相关的穴位,由于期门等穴位很难自己按摩,所以建议按摩手脚位置上的穴位,比如三阴交穴。三阴交穴,即足三阴经(足太阴脾经,足少阴肾经,足厥阴肝经)交会穴,位于小腿内侧,脚踝骨的最高点往上三寸处(自己的手横着放,约四根手指横着的宽度)。经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

  2.饮食问题失眠按脾胃经

  保持良好的睡眠状态,跟饮食有着密切的关系。不论是老年人还是年轻人,都应该保持饮食规律,保护脾胃功能。李艳表示,现在很多老年人会出现吃得很多或是节食过度等状况,还有进补过多,不经医生判断,就随意吃虫草、蜂胶、人参等大补的药物。此外,羊肉也属于补品,吃之前也应该咨询医生。

  “有一些老人到五六十岁时,就开始不吃肉,使得饮食结构发生大幅度的改变,身体不能适应。还有一些饮食过于挑剔的,这些都可以影响脾胃功能,也会导致睡眠障碍。”李艳表示,还有一些慢性病,比如糖尿病的患者,对于饮食有所顾忌,本身也很容易导致失眠。针对这类情况,李艳表示主要按摩脾胃经为主的穴位,比如三阴交、足三里等。取足三里穴时,由外膝眼向下量四横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量一横指,该处即是。

  专家表示,平时可以吃一些能改善睡眠的食物。牛奶中附有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种是对生理功效起到调节效果的肽类。对于由体虚而造成神经衰弱的人,牛奶的安眠效果更为显然。在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,还附有大量淀粉,吃后容易致人产生饱腹感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。在临床上,核桃被证实可以改善睡眠质量,所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果很显著。

  3.疼痛性失眠可按揉阿是穴

  睡眠障碍多见于四种体质的人群,也就是气虚、血虚、肾虚以及热性体质,其中热性体质可见虚火和实火。而老年人不仅仅有以上的体质问题,还兼有痰、瘀滞的特点,可能还有各种疾病,导致睡眠障碍。

  李艳指出,对于疾病导致的失眠,应该咨询相关的专科医生,但如果想在家中通过按摩穴位缓解症状的失眠患者,其建议,最简单的方法就是按摩阿是穴,通俗来讲就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉,但按摩一个穴位十分钟左右即可,不宜长时间按揉。

  阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定,多位于病变的附近,也可在与其距离较远的部位,没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧,即人们常说的“有痛便是穴”。临床上医生根据按压式病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定。

  4.按摩印堂穴可镇静安神

  说起印堂这个名字,大家一定不陌生,我们经常会听到影视剧里有“你印堂发黑,将会有大祸临头”这样的台词。中医专家表示,不论何种类型的失眠,都可以用一个通用的穴位,起到镇静安神的作用,这个穴位就在我们的眉心,名字叫印堂。

  在中医的理论中,印堂是督脉的一个要穴。根据中医望诊理论,人的面部对应不同的脏腑,面部色泽的改变可以反映脏腑的相关问题。前额印堂的部位属心属脑,中医认为五脏之中心藏神,为君主之官。印堂位于前额的最中间,也就是最高处的核心位置,也正体现了这个位置与脑这个“元神之府”的特定联系。所以印堂这个部位的颜色变化,常常可以反映一个人的神志状态。

  中医专家表示,一般劳心耗神的人印堂容易发红,因为思虑过多容易耗伤心气,并伤及脾气。心主神志,而脾主运化与肌肉四肢,这就不难理解为什么这样的人容易出现多梦、烦躁、食欲不振、容易疲乏的症状了。而一旦印堂发红,就说明睡眠有问题,要安神。怎样安神呢?可以用“开天门”的方法:食指和中指并拢,从印堂的位置依次螺旋状往上按摩。这种方法适用于晚上临睡前,自己按揉3-5分钟,可以让你睡得安稳。

  不过,如果中午想要休息几分钟,之后还要继续工作,那么就不要“开天门”了,因为这样会让你睡得太沉,无法继续工作。可以改成从印堂开始,沿着眉毛的上缘,依次往两旁捋。这种方法可以帮助你短暂入睡,然后精力充沛地回到工作岗位。

  贴士

  睡前最佳活动是打坐

  除了对症的缓解之外,睡前很多的活动都可以使我们的大脑处于兴奋状态,那么什么活动可以帮助进入睡眠状态呢?专家表示,睡前最佳活动是打坐。

  打坐并不等于冥想,大脑可以放空,也可以想一些事情,持续20-30分钟,既可以帮助入睡,也可以保存精力。专家指出,睡午觉是一个很好的习惯,但并不是所有人都可以睡着,在午觉时间,如果睡不着的话,就可以用打坐代替,同样可以起到很好的休息效果。

  除此之外,如睡眠不好,还可以在睡前用热水泡脚。泡脚可以使身体放松,也可以刺激足部穴位,促进睡眠。不过,泡脚并不等同于平时的洗脚,用热水泡泡,两脚搓搓,泡脚的时候最好按摩十个脚趾,这样可以刺激穴位,使泡脚的效果更好。如果还是没有效果的话,可以在泡脚水中加入盐和花椒,促进睡眠。通常取一小把盐和8-10个花椒放入热水中,需要提醒的是,如果只是花椒加入泡脚水中,会使人更加兴奋,将起到相反的作用。

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