清晨冥想瑜伽的好处

　　谁都有心情好的时候，同样，谁都有心情不好的时候，如果在你心情不好的时候有人在你身边跟人说些乱七八糟的事，你是不是觉得很烦啊，觉得周围很吵，感到十分的焦躁不安，闷闷不乐呢？那么给大家带来一套“清晨冥想瑜伽”，练习瑜伽，再配合着正确的呼吸方法，就能让你拥有一整天的舒畅好心情，下面就一起来学学吧！

　　一、冥想

　　大家都知道什么是冥想吗？其实冥想就是一种深刻的思考，月可以说成就是男子什么都不想；如果一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失的，使你身心都感到很愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有舒畅好心情的！下面来看看具体该怎么做吧！

　　1、首先盘腿坐在地板上，但是双腿千万不要叠在一起，双腿都要紧贴在地板才行。双手都要搭在膝盖上才行。

　　2、双手手掌向上放在膝盖上，眼睛慢慢的向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何的杂念，集中精力，做深呼吸的状态。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，要一直紧盯着这个蜡烛，并放一些纯音乐，这样就很有助于你放松身体的。

　　二、用一边的鼻子来呼吸

　　1、其实可以盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指都是比较好的。

　　2、用左边的鼻子来呼吸

　　首先要轻轻的闭上眼睛，把食指都放在你的眉间，用拇指按住右边的鼻子。用左边鼻子呼出一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸5秒钟即可。

　　3、用右边鼻子呼吸

　　首先用拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后再深深地吸一口气，用拇指再次按住右边的鼻子，屏住呼吸5秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟就可以。

　　三、扩张胸部进行深呼吸

　　1、首先挺直你的腰杆坐在地板上，肩膀千万不要耸起，双手自然地放在你的大腿上，臀部坐在你的小腿上，双腿膝盖一定要相互靠在一起才行。

　　2、可以双手放在胸前，掌心相对紧贴在一起，在做几次自然的呼吸之后，把胸腔中所有气体都呼出来。呼气的时候最好用鼻子或是嘴巴都是可以的。

　　3、一边用鼻子来吸气，一边把双手向上慢慢的伸直，就像用双手手臂夹着你的耳朵一样，一定要有意识地向上拉伸背部的肌肉才行。

　　4、一定要一边呼气，一边把双手的手臂斜向后慢慢的伸直，同时抬高你的头部，脖子向后慢慢的拉伸，敞开你的胸膛，眼看着天花板，保持住该动作，做十次呼吸就可以了。

　　其实仅仅只是手臂向上伸直的话，是没有任何效果的。首先，要立起骨盆，挺直你的腰杆，然后要有意识地大幅度的敞开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。

　　其实人气就像一台精密的仪器，也是要多做些运动才行的，以上的这些起床后的运动还是比较不错的，最起码很是适合上班族啊！

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