日本《经济新闻》近日刊登专家意见指出,每天走路8000步,能防止老后卧床不起。
“想保持年轻,脑力和肌肉是关键。” 日本筑波大学久野浦也教授指出,老人卧床不起主要受三大因素影响:认知障碍症、中风和跌倒骨折。而能有效预防这三个因素发生的方式就是有氧运动和肌肉锻炼。适度的有氧运动能延缓大脑衰老、锻炼平衡能力、预防摔跤,同时还能减少肥胖,降低中风几率。
对老人来说,最合适的有氧运动就是步行。目标可设定为一天总计走8000步,一周总计走5.6万步。对于做不到每天走满8000步的老年人来说也不必勉强,可拆分开走,今天少走点,明天则多走点,一周总共走满5.6万步即可。如果能搭配定量的肌肉锻炼,效果会更好。
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擅长领域:擅长中医内、儿、妇科和针灸科,在临床上长于膏、丹、丸、散、汤剂等剂形的使用,对慢性活动性乙型肝炎、高脂血症、脂肪肝、慢性肾小球肾炎、肾病综合症、糖尿病肾病、中风后遗症、类风湿性关节炎、骨关节病、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、面神经瘫痪、小儿高热不退症、厌食症、疳积症、各种营养不良症和痉厥症,以及妇科月经不调,白带异常,不孕不育,妇科各种炎症和疑难杂症,腰椎间盘突出,坐骨神经痛,颈肩腰腿痛,骨质增生和退变等,有独特疗效。
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