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每天走路8000步 预防老后卧床不起

2015-01-27 00:09:45生命时报
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核心提示:“想保持年轻,脑力和肌肉是关键。” 日本筑波大学久野浦也教授指出,老人卧床不起主要受三大因素影响:认知障碍症、中风和跌倒骨折。而能有效预防这三个因素发生的方式就是有氧运动和肌肉锻炼。

  日本《经济新闻》近日刊登专家意见指出,每天走路8000步,能防止老后卧床不起

  “想保持年轻,脑力和肌肉是关键。” 日本筑波大学久野浦也教授指出,老人卧床不起主要受三大因素影响:认知障碍症、中风和跌倒骨折。而能有效预防这三个因素发生的方式就是有氧运动和肌肉锻炼。适度的有氧运动能延缓大脑衰老、锻炼平衡能力、预防摔跤,同时还能减少肥胖,降低中风几率。

  对老人来说,最合适的有氧运动就是步行。目标可设定为一天总计走8000步,一周总计走5.6万步。对于做不到每天走满8000步的老年人来说也不必勉强,可拆分开走,今天少走点,明天则多走点,一周总共走满5.6万步即可。如果能搭配定量的肌肉锻炼,效果会更好。

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