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清晨赖床或预示三种病

2015-01-28新浪博客
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核心提示:不少人早上都有赖床的习惯,挣扎半天就是不愿意起床。事实上,早晨赖床并不是简单的赖床,有可能是疾病的象征。因此我们要懂得爱护身体,逐步减少早上赖床的时间。

  每天清晨我们睁开眼睛之后就是不愿意起床,一直赖床。很多人早上不想起床,白天都是昏昏欲睡的感觉。因此一整天没有精神,那么早晨床并不是简单的床,有可能是疾病的象征。因此我们要懂得爱护身体,不能随意床。

  清晨起不来?暗示三种病

  1.嗜睡症只要一坐下来,不论吃饭、看书、看电视,还是和人聊天、开车时,经常打瞌睡。

  2.睡眠呼吸暂停综合症这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止,吸不到足够的氧气而让身体缺氧,睡眠质量很差,所以白天疲累。

  3.精神问题。力太大希望逃避而出现的赖床,或抑郁症引发的睡眠过多,需要另辟途径来解决。

  早晨闹钟响了,是不是总想多赖一会儿?即使起来了也是昏头胀脑的?我们准备了几个个小窍门,帮你从半梦半醒到神清气爽,告别“起床气”,试试看,美妙的清晨在等着你。

  经过一夜的休息后,晨起应该精力充沛。但往往事实却相反,没睡够,起床成了一件痛苦的事。造成我们起床的痛苦其实大多数是来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序(大多靠闹钟)这三种情况引起的,应该如何改善?回答是培养正确的睡眠习惯!为此,我们准备了几个个小窍门,帮你从半梦半醒到神清气爽,告别“起床气”,试试看,美妙的清晨在等着你。

  1、卧室内温度适宜——控制在16-21℃

  卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨,被窝内外温差太大的话,爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高,温暖的室温比较容易让人入睡,但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时,放一小盆水在房间内,别让空气太干燥。

  2.室内不要太暗——让阳光叫早

  日光会传达信号给生物钟,停止分泌让人睡觉的褪黑激素,策动大脑里的清醒神经元,帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿,这样早晨的阳光就能透过窗户照进来,告诉身体新的一天开始了,该起床了。

  3.怎样的morningcall适合你——多备1个闹钟

  对有些人来说一个闹钟不够,经典的场景是:闹钟响了,拍了继续睡,然后某一时间醒来发现,已经晚了。你可以多准备一个闹钟,两个闹钟设定的时间不要相隔太近,如果只隔5-10分钟,很容易伸手把它按掉,倒头再睡,最好时间相隔30分钟,第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头,另一个放到稍远处,必须下床才能把闹钟关掉。不过,睡眠专家认为,按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后,大脑知道应该起床了,另一个闹钟过一会儿还会响,因此不会进入深层睡眠,此时再睡达不到休息的效果,有时反而更累。

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