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小动作帮你摆脱久坐危害

2015-01-31 00:50:21新浪微博
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核心提示:身为白领的你一定要警惕久坐成疾的发生,积极做好养生保健的工作,争取远离疾病,健康幸福的享受每一天。

  现代都市人大多容易久坐,久坐是工作需要,可是,久坐会让人肥胖,影响健康,增加慢性病的得病率。我们需要尽快改变这种状态的发生。

  1、饭后小走

  饭后小走一下。饭后体内的血脂水平是最高的时候,只要简单地走动走动,就能增加脂蛋白脂肪酶的活性,它能刺激机体的新陈代谢。

  2、自己动手

  与其网购或者叫外卖,或者在办公室里打电话与同事沟通,你不如自己站起来去做这些事。走到同事的桌边谈论事情,或者建议一起出去边走边聊。

  只要两周,你就会迷恋上散步与工作。

  3、打电话时多走动

  如果在家里煲电话粥,最好用无线电话,或者使用很长的电话线,这样你就可以边走边聊了。

  你接电话时甚至只是站在那,你也可以很自然地换换腿,这样也算是增加了你活动的时间。

  4、别依赖椅子

  不管你去音乐会、爵士乐会,或者公园里,都不要急着找座位。

  你会发现,如果你没有座位,你就得站着看完表演,或者很自然得在原地来回活动。

  5、选择吧台座位

  如果可以的话,就餐时尽量选择吧台的座位,或者只坐在椅子前三分之一的位置;张开双脚至宽于髋的位置,这样双腿就能对体重产生一定的支撑,然后缓慢地将髋向前顶,同时让背挺直起来。

  这种姿势成为“歇息”,它能让你的脊柱保持S形,从而让体重更均匀地分布。

  除此之外,也可以眨眨眼、转转头,让眼睛重获新的视界。

  小动作帮你摆脱久坐危害,找回健康

  工作时,经常做些小动作,能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来,你会发觉你的精力更充沛,思维更活跃。

  1、伸懒腰。两胳膊平行伸直,再往后拉伸,两手握成拳头状,举起双手慢慢越过头顶;

  2、扩胸。身子坐直,胸挺起,两只胳膊向后用力拉伸,然后恢复常态;

  3、收腹。没有标准性动作,相信每个人都会;

  4、提腿。双腿离地并且绷直,身子坐直,把全身重心移至双腿;

  5、踮脚尖。脚尖离地,抬起、再放下,重复N次;踮脚后跟:脚后跟离地,抬起、再放下,重复N次。

  工作一小时,两三分钟的闭目养神会发生奇效,不仅不再头晕眼花,工作效率也大大提高。闭目不误砍柴工。这么好的闭目养神法,不妨你也试试。

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