规律的生活需要10个闹钟

　　7∶00喝水

　　晨起喝水至关重要,经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，起床后、尚未进食前喝杯温水，能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水，还可帮助肾脏和肝脏解毒。

　　7∶10早饭

　　7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，此时吃早餐能高效地消化、吸收食物营养。

　　11∶30午饭

　　该吃的时候饿肚子，会导致营养不良，精力不佳。经过一上午的工作，11∶30~12∶30是身体能量需求最大的时候。午饭要细嚼慢咽，切忌边吃边工作，以免消化不良。

　　12∶00喝水

　　饭后不要立刻喝水，否则会稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议饭后半小时，小口小口地喝。

　　13∶00午休

　　此时血压及激素分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，反应迟缓，仅10～20分钟的小憩，就能让你下午精力充沛。对于没有午睡习惯的人，闭目养神、散步也可以。

　　17∶00运动

　　此时，人体的疼痛感减弱，神经活动能力降低，适合户外活动。久坐、久站的上班族不妨选择步行回家，舒展一下筋骨。

　　18∶00晚饭

　　晚饭最好安排在18点～19点之间，应少辣、少酸、少油炸。而且，应确保晚饭与睡觉间隔4～5小时，否则没等消化完就睡觉，不仅影响睡眠，还增加胃肠负担。

　　20∶00放松

　　忙碌了一天，此时应该让自己慢下来，有助睡眠，不妨读读书、听些舒缓的音乐。但尽量不要躺在床上看电视，尤其不要看情节曲折、恐怖的节目，否则会影响睡眠。

　　21∶30喝水

　　睡觉时体内水分会持续流失，造成血液黏稠度升高，容易诱发脑血栓、心肌梗死等疾病。所以，睡前可以喝几口水，注意不要喝太多，以免晚上频繁上厕所影响睡眠。建议老人睡前在床边放一杯水，以防夜间口渴。

　　22∶00睡觉

　　一般深睡眠从23点开始，如果过了这个时间不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨2点，人体才进入第二个深睡眠期。所以，建议晚上22点上床，以便23点顺利进入深睡眠。

　　需要提醒的是，每个人的生活习惯不同，可因人而异，适当微调自己的“健康闹钟”。

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