给牙齿一张舒适的“床” 用牙线、做个牙龈按摩

　　牙龈俗称牙床，与牙齿的命运紧紧相连。调查显示，美国35岁以上成年人中，超过3\4的人患有牙周疾病，其中5%~15%的人有严重的牙龈炎。“中国人的牙龈问题也不乐观，有牙周疾病的人基本都有牙龈炎。”北京大学口腔医院副主任医师张晔告诉《生命时报》记者，口腔中有百余种细菌，它们会在牙床上繁殖，并堆积在牙齿和牙龈之间。如果不注意口腔卫生，会引起牙龈炎，继续发展就是牙周炎，从刚开始的牙龈肿痛、出血，到牙疼、牙齿松动，最终的结果就是牙齿脱落。牙龈问题的危害不仅如此，有研究发现，口腔溃疡反复发作，与牙龈炎脱不了干系，两者相互影响，形成恶性循环。美国疾病预防控制中心研究还表明，牙龈感染会增加心脏病和脑卒中的发作风险，口腔中的有害细菌还会阻碍免疫细胞和抗生素发挥作用。因此，要想牙齿健康，先要给它一张舒适的“床”。

　　张晔说，健康的牙龈颜色是粉红色，边缘应该贴合牙面，质地坚韧而富有弹性。当牙龈有炎症时，颜色就为红色，边缘增厚、肿胀、质地变软，最明显的一个信号是牙龈出血。“导致牙龈问题的最根本原因是牙齿清洁不到位。”张晔说，很多人刷牙方法不对，刷牙时间不够，有的人甚至不能保证早晚刷牙。抽烟的人也容易有牙龈问题，这是因为烟草会在口腔内形成烟斑，长时间附着在牙齿上会引起炎症。另外，女性在青春期、经期、怀孕时以及更年期也容易出现牙龈红肿、出血的状况，研究发现，这是女性激素水平所致。妊娠期女性通常在怀孕后第2～3个月出现牙龈疼痛、肿胀的情况，一直持续到妊娠第8个月，建议处于这几个阶段的女性更要注意口腔健康。

　　当你的牙齿出现牙龈红肿、萎缩、出血，咬合无力、酸疼，口腔内长期有异味时，应该尽快去医院就诊。生活中，要学会保护牙床，做好以下8件事。

　　1.正确刷牙。“预防牙龈感染的关键所在就是认真刷牙。”张晔说，每天保证早晚各刷一次牙，刷牙时间至少3分钟，刷牙时要竖着刷，横着刷牙对牙龈伤害很大。

　　2.牙刷要软毛的。牙刷不要选太硬的，会损伤牙龈和牙釉质，在桌上放一张纸巾，用牙刷刷两下，若纸张很容易就破了，说明刷毛太硬。

　　3.刷完牙做个牙龈按摩。洗净右手，把食指放在牙龈黏膜上，来回移动按摩，或做小圆形的旋转按摩，再向牙冠方向施加力量，并向咬颌面滑动。反复动作数次，按摩后漱口。使用电动牙刷时，可以用弱振动挡轻轻地按摩牙龈。

　　4.每天使用牙线。美国牙医学会建议，几乎所有人都应该每天用一次牙线，帮助清洁牙刷刷不到的牙缝，保护牙龈。

　　5.少吃甜食。甜食和高糖饮料对牙齿健康有害，尽量少吃，每次吃完最好漱口。另外，多吃富含维生素C和钙的食物会减少牙龈问题。

　　6.多喝水。每天喝足量的水，特别是饭后，能帮助你清洁食物细菌形成的菌斑，保护牙龈。

　　7.拒绝烟草。吸烟的人更应该注意口腔卫生，认真刷牙，最好戒烟。

　　8.学会放松。研究发现，当精神紧张时，身体里应激激素皮质醇的水平会提高，增加患口腔炎症的可能性。

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