第二章:性爱要与睡眠互补
性爱与睡眠互为补充。一方面,性是最好的安眠药,让人在酣畅淋漓的释放之后一夜好梦;另一方面,大量研究证明,睡得好,就能最大限度地享受床笫之欢。
据美国报道,前不久,美国睡眠医学研究会发布了今年的“睡眠和性爱质量研究报告”。研究人员对1万余名不同肤色、种族的人进行调查后发现,睡眠质量和性爱频率之间有密切联系。若能保证每晚七八个小时的高质量睡眠,基本性能力就可以得到锻炼和维持。相反,如果睡眠毫无规律,深睡期与做梦期乱作一团,就会导致男性清晨无勃起,女性缺乏阴道润滑等问题。
此外,调查还总结了影响夫妻睡眠质量的三大问题,分别是伴侣睡眠质量差、和孩子睡在一起,以及宠物也睡在卧室。
“如果伴侣总睡不踏实或打鼾,就会影响到另一半的休息。有人说,时间久了自然会习惯,其实不然。我们的调查显示,伴侣对此容忍的时间越长,出现神经衰弱、失眠、易惊醒的几率越高。”美国睡眠医学研究会相关负责人指出,如果父母和婴幼儿睡在一起,极易被孩子细微的声音吵醒,总是担心他们是否有问题。一些父母甚至会担心自己不小心翻身时压到婴儿,所以睡得特别轻。宠物睡在卧室内也会有烦恼,比如当你正和另一半浓情蜜意时,不识时务的宠物突然跳上床,夫妻受到惊吓不说,还可能出现意外损伤。
要解决上述问题并不难。首先,应该鼓励睡不好的伴侣积极就医,养成良好的睡眠习惯。其次,尽早和孩子分屋睡,这也有助于培养其独立生活的能力。最后,训练宠物不能进卧室,尤其不能上床。
众所周知,运动可以给人一个强健的身体。但你知道锻炼还可以改善你的性生活,让你有更好的睡眠,甚至帮助你戒烟吗?“显而易见,运动可以帮助我们减轻体重,降低胆固醇和血压,预防骨质疏松和糖尿病,”法碧奥·科玛娜,“美国运动协会”的运动生理学家说。“这些好处是众所周知的,但还有更多好处,也许是不为大家所知。”
1、优质睡眠
适量运动可以带来更舒适的睡眠。国家睡眠基金会(NSF)报道,下午的运动可以帮助深度闭目,并让你更快进入梦乡。
但一项2003年进行的研究显示,清早的锻炼对于享受更好的睡眠至关重要。Fred
Hutchinson癌症研究中心的研究者们作出了这样的结论:那些每天清晨进行30分钟运动的绝经妇女比不锻炼的妇女可以更快入睡。但在晚间进行锻炼的妇女们却没有这样的收益。
2、帮你戒烟
运动后的精神亢奋和压力的释放可以替代吸烟者从香烟中获得类似感觉,并帮助那些想戒烟的人减轻烟瘾。
《国际医药档案》杂志对281名有长久烟瘾的女试验者进行了跟踪调查,接受锻炼指导的组别戒烟或者倾向于不抽烟的例子是对照组的两倍。
3、提升大脑
经常锻炼的人拥有较好的记忆力,而且锻炼对短期内提高创造力和反应能力也有帮助。《自然》杂志上进行的一项调查表明,那些很少体育锻炼的中老年人,如果进行每周三天的行走练习,每次45分钟,可以显著提高因上了年纪而降低的脑力。
而且,英国密德萨斯大学的学者发现,每周进行25分钟的有氧锻炼可以提高创造力考试的成绩。一个研究显示,“身材健美的工人即使在一天工作结束后,仍然比其他工人的工作效率高百分之12.5,”科玛纳说。
4、完美性爱
如果一个身材健美、风趣且不吸烟的你仍不够有吸引力,那么“健康可以让你获得更好的性生活”这个理由听上去如何?较差的身体状态会让你无法享受良好的性爱,所以保持身材健美可以让你在卧室中提高性爱生活的满意度和表现。
在调查了大约3.1万名男子后,哈佛公共卫生学院的研究者报道,经常锻炼身体的那些人相对从不或很少锻炼身体的人,出现勃起障碍的情况会少30%。
女人也能从锻炼中获益。不列颠哥伦比亚大学的研究发现,进行20分钟的锻炼会让妇女在性爱活动中有更好的性反馈。总得来说,经常从事体育锻炼的人对自身的感觉更好,更有性吸引力,满意的程度也高。
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人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠不仅是健康体魄的养料,更是保持良好精神状态的基础。然而,睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际,39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识
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