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春季养生宝典 远离疾病靠日常

2015-03-1139健康网
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核心提示:春季养生非常的重要,一年的身体如何很大取决于春季是否好好地养生了。看看这本宝典吧,让你知道该如何在初春开始好好地养生,一些生活中的小习惯都有可能带来很好的效果哦!

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  第一章:春季养生远离疾病

  春季是万物的开始,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。常言道“一年之计在于春”,不论工作、生活上新的计划实施,只有健康的身体才是基本的保证,而此时,调理好身体就显得尤为重要,那就让专家告诉你一些春季养生方面的知识。

  乍暖还寒,在季节交替过程中,你是否会感到疲乏无力,打不起精神,这就是俗称的“春困”。营养专家告诉记者,春困虽不属于病态,但疲惫的精神状态给工作生活和学习都会带来不利的影响,尤其是司机朋友。“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关。专家提醒,出现“春困”,不要随意服用药物,不要试图靠喝咖啡、浓茶改善症状。如何让自己变得每天神清气爽,提高工作效率,记者采访了“防困族”和相关的营养专家。

  视觉刺激

  一位从事行政工作的王女士告诉记者“早晨上班还可以,可是中午一吃完饭就觉得自己困的不行,在办公室里休息,怕影响别人的工作,我的防困秘诀就是,饭后走一走,赶走瞌睡虫。我们单位距离环城公园比较近,每到中午吃过饭后,我就走出室外,到河畔、举目眺望远方。如果因为工作忙而长期在室内,我就在办公桌上放置一些色彩艳丽的饰物以及花草,还养了两条鱼,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除春困,精神一下子就来了”。

  运动刺激

  要解决春困,多睡并不是办法。一般情况下,成年人每天睡眠7~8小时左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,结果是越睡越困。所以,专家建议春天经常开门开窗,使室内空气流畅;增加户外活动,适当增加适合自己的体育锻炼项目如有氧运动,如慢跑、普拉提、瑜伽、太极等锻炼形式,增加人与人之间的来往,与朋友一起说说笑话,谈谈趣闻,会有很好的解困效果。

  饮食调理

  西安市高新医院营养专家刘博告诉记者,一日三餐不要吃得太饱,最好一天能吃三到五顿,否则胃过度膨胀,人容易犯困。很多人早上不吃早餐,这会造成大脑供糖不足,注意力不易集中、昏昏欲睡。其实,早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝,一定要与淀粉类食物结合。

  来杯茶

  养肝护肝

  中医认为,“春与肝相对应”,所以,早春养生应以养肝护肝为先,有些人担心过于补肝,会导致肝火过旺,那么喝绿茶就是养肝护肝的最简单方法之一了。

  春季最适宜喝香气浓郁的茉莉花茶,茉莉花茶作为绿茶的一种,香气不仅浓郁,而且能够消除胀气,中医称它味辛、甘,性温,有理气止痛、温中和胃、消肿解毒、强化免疫系统的功效,同时还有振脾健胃,强心益肝,降低血压,补肾壮精的作用,有助于散发冬天积在体内的寒邪,振奋精神,促进人体阳气的生发。那些平时性情比较急躁、爱发火,或是一到春天就特别容易目赤肿痛的人,一般都是因为肝火太旺了,建议不妨每天喝喝花茶,因为花茶属辛凉解表药。味甘苦性微寒,是以清肝热、去肝火为主的。此外,当感到眼睛疲劳时,可以沏上一杯热气腾腾的花茶,伏在杯口上用蒸气熏眼,大约两三分钟即可消除眼部疲劳。

  除此之外,新鲜的绿茶也是很好的养生饮品,因为上好的新茶有去毒、清利肝胆的功效,特别是青年人正处发育旺盛期,以喝绿茶最好。不过,对于体质寒弱者,不宜过多地饮用刚采制的新鲜绿茶。

  早春着衣不宜减

  春季虽然天气变暖,但内外温

  差较大,所以不要急着减衣服。因为早春气温乍暖还寒,说变就变,常有寒潮来袭。专家提醒,特别是老年人,气弱骨疏,抗病力差,稍受风寒,易引发疾病。因为天气骤冷会使血管痉挛,血液黏稠,血流速度减慢,造成脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。在这个时候,应注意防风御寒,常备棉衣,遇冷用之。春季衣着款式应宽松舒展,纯棉织品吸湿性好,暖和又贴身,是合适选择。

  初春锻炼老人五不宜

  进入春季,万物复苏,人也要适当增加活动量。陕西省中医医院王静怡副院长表示,春季锻炼要多去户外,但早春时节,身体各器官功能还处在较低水平,此时不宜进行激烈、长时间运动。一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于早春,如慢跑、步行、做广播体操、放风筝等。锻炼结束时要立即擦干汗液,以防着凉。在此,专家特提醒老年人,初春锻炼要注意以下几点:

  不宜早。初春的早晨气温低,雾气重,如过早外出晨练,容易伤风感冒,或使老慢支、哮喘病等病情加重,故老年人应在太阳升起后再外出锻炼为宜。不宜空。老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,且经过一夜的消化吸收,腹中空空。所以,晨练前可喝些热饮料,如牛奶、豆浆,以补充水分,增加热量。

  不宜露。户外晨练要选择避风向阳的地方。如感到太热出汗时,运动强度可小些,速度减慢些或休息一会儿,不可马上脱衣衫,以防寒气入侵而致病。

  不宜久。老年人体质弱,适应性差,故运动一定要量力而行,循序渐进,持续时间不能太久。

  不宜急。老年人因肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调,故晨练前应先做些准备运动,避免因骤然锻炼而诱发意外伤害。

  春季出游爬爬山

  登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

  专家提示,强度不宜过大,以心率保持在120~140次每分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。

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