睡不着咋办？“毛巾操”帮你快速入睡

　　三餐时间固定。早6点起床，吃早饭，利用晨光调整生物钟，让身体做好迎接新一天的准备；中午12点吃午饭，饭后小睡10~15分钟；下午7点吃晚饭；晚上11点就寝，有了睡意就马上睡觉，不要拖拉。

　　早晚要吃对食物。早晚饮食对睡眠极其关键，建议按照以下食谱进食。早餐：一杯牛奶或酸奶、一个鸡蛋，保证蛋白质的摄取。晚餐：总量控制在一天总进食量的1/3以下。晚上若要加班，可以在下班前吃片面包，补充碳水化合物，回家后再吃点小菜。

　　做套毛巾操。利用毛巾拉伸关节、筋骨，放松肌肉，每天睡前做一遍，有助快速入眠。具体做法是：双手把毛巾绞成棍状，握住两端，高举过肩，身体向左右两侧弯腰；握姿如前，身体大幅度前俯后仰；握姿如前，置于背后，上下举；仰卧，将毛巾卷好垫在背部下方，平躺1分钟左右。

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