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轻松壮骨9大窍门 喝牛奶、晒太阳、吃白肉

2015-03-17环球网健康
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核心提示:骨骼强健,身体才有牢固的支撑。美国“网络医学博士”网站载文,告诉我们如何通过日常生活中的一点一滴,保养我们的骨骼。

  喝牛奶。 钙堪称是骨骼的基石。50岁以前的人每天应该摄入1000毫克的钙。补钙最理想的来源就是牛奶,200毫升的牛奶中约含300毫克的钙。

  吃奶酪。 对乳糖不耐受的人来说,酸奶和奶酪也是不错的选择。一杯酸奶与牛奶含钙量相当,30克奶酪中也含这么多钙。

  补白肉。 与脂肪含量相对偏高的红肉相比,白肉不仅营养均衡,而且鱼骨中还含有大量的钙。其中,沙丁鱼骨是非常丰富的钙源。1个中等大小的沙丁鱼罐头(约80克),相当于一杯200毫升的牛奶所含钙量。

  另外,鲑鱼和其他富含脂肪的鱼有许多强壮骨骼的营养成分,包括能够帮助吸收钙的维生素D。其中的欧米茄-3脂肪酸,也有助于骨骼健康。

  多吃菜。 你也许想像不到,许多蔬菜中也含有丰富的钙,比如油菜、大白菜、甘蓝、萝卜等。

  吃些豆。 豆制品中富含钙,一杯豆奶中通常含有300毫克的钙。此外,大豆中还含有其他强健骨骼的元素,如异黄酮。

  吃坚果。 坚果中的欧米茄-3脂肪酸和钾,能防止钙通过尿流失。坚果中的蛋白质和其他营养成分也有助于骨骼强壮。

  减食盐。 很多人知道,盐吃多了会引起高血压。可多数人并没有意识到,吃的盐越多,通过尿液流失的钙越多。因此,减盐也是养骨关键。

  晒太阳。 晒太阳可帮助人体产生维生素D。成人应每天摄入600国际单位的维生素D;如果超过70岁,则要增加到800国际单位。

  多锻炼。 锻炼不仅能练肌肉,许多借助自身体重的运动都可以帮助强壮骨骼,尤其是快走、舞蹈、网球和瑜伽等。

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