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养好骨骼可助长寿 补钙运动晒太阳

2015-04-0739健康网芯雨微云
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核心提示:大家都知道,随着年龄的增长,身体骨骼密度会降低,骨微结构遭到破坏,所以会出现骨质疏松的问题。因此,老人延年益寿的基础是钙,必须养好骨骼。39保健编辑总结了一下,养护骨骼有三个简单方法。

  大家都知道,随着年龄的增长,身体骨骼密度会降低,骨微结构遭到破坏,所以会出现骨质疏松的问题。因此,老人延年益寿的基础是钙,必须养好骨骼。

  骨质疏松症的原因

  1、内分泌功能紊乱。如性激素下降,PTH分泌增加,降钙素(CT)缺乏等。

  2、营养障碍。由于各种原因,老年人,孕妇及哺乳期妇女、青春期少年容易出现营养障碍。蛋白质的供给不足会引起骨生成障碍,但摄入蛋白质过多也将增加尿钙排泄,导致钙负平衡。钙的摄入不足与骨质疏松有着密切关系。老年人的活动减少、缺乏阳光照射,胃肠道和肾小管重吸收能力逐年减退等,均可能与骨质疏松症的形成有一定关系。

  3、遗传因素。身高、肥瘦、肌肉的发达程度和胃肠功能都与遗传有关。研究表明,黄种人容易出现骨质疏松,但南非班图人、黑人不易发生骨质疏松症;瘦高身材的人得骨质疏松症的概率要高于矮胖者。

  4、免疫因素。破骨细胞从大单核细胞中分裂出来,有潜在的免疫功能。免疫功能紊乱会加速骨吸收,延缓骨骼生长,导致骨质疏松。

马拉松~3

  如何养护骨骼

  钙:人们对补钙有很多误解,因为钙的吸收主要靠维生素D,而维生素D来源很少,人体主要从太阳、牛奶、蛋黄中吸收。但多吃蛋黄会使胆固醇升高,所以最好的办法就是喝牛奶和晒太阳。

  适当的运动:做脊柱练习、太极拳、慢跑等有氧运动,可以减少骨骼中钙的流失。而运动时间每天多于一小时,才有可能减缓骨密度下降。

  食物中的钙:除了乳制品,可以多吃海带紫菜虾皮豆腐、鸡蛋等含钙高的食物。

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