健康红黑时间表 月圆夜哮喘易发作

　　【健康黑榜】

　　每天早上心脑血管疾病容易发作

　　根据世界卫生组织调查4769例心肌梗死患者后发现，28％的人是在清晨6至10时发病。因此，这段时间被称为心脑血管病发作的“魔鬼时间”。因为清晨人体血管的应变能力较差，尤其是冠心病患者在睡眠醒来时建议先养神5分钟后再起床活动。因为清晨人体血管的应变能力较差，尤其是冠心病患者在睡眠醒来时，须先在床上躺一会儿再起床，避免发生心绞痛及中风。

　　每周一情绪最易焦躁

　　芬兰有研究发现，週一的心脑血管病发病及死亡率比一週内其他几天高出40％。英国一项涉及3000人的调查显示，约60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠，46%的人週一不能集中精神工作。对于这种「週一焦虑症」，往往会出现许多眼圈发黑、哈欠连天、慵懒少言、效率极低等情况。建议週一刚开始工作，儘量不做分心的事，如果不能控制自己在很短的时间内就回归工作，那么最好一开始就不要碰。週一工作的原则是，儘快完成当天的工作，不要拖到很晚。

　　每月月圆夜痛风哮喘容易发作

　　科学家综合50多项研究发现，月圆之夜就诊数目比平时多了3.6%。痛风和哮喘发病率，在满月时会飙升。而且，瑞典研究发现，试验物件在月圆之夜的平均睡眠时间比平时少25分钟，其中男性受到的影响更大。

　　每年寒冬心肌梗塞机率高

　　德国柏林自由大学调查表发现，猝死多发于寒冷季节。寒冷易导致心血管痉挛，对于心脏病人来说，可能诱发大面积心肌梗塞，导致猝死。尤其老年人，对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍。因此老人外出时，衣服、鞋要穿得暖和，还要戴上口罩和帽子。

　　【健康红榜】

　　最适合起床的时间：7点21分后

　　英国威斯敏斯特大学研究发现，早上7点21分后起床最好，因为如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

　　最适合晒太阳的时间：10点和16点

　　上午10点至11点晒太阳最好，因为这时阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。而16点至17点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的时间。

　　最适合学习的时间：10点至11点和20点至21点

　　这段时间人体的激素分泌节律最旺盛，头脑最清醒敏锐。可以利用这段时间做做智力题、算术等，有助锻鍊大脑。

　　最适合吃保健品的时间：早上维生素、晚上补铁、睡前补钙。

　　维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。最新研究指出，早上8点最适合服用维生素，19点人体对铁的吸收效果最佳，临睡前补钙最合适。

　　最适合健身的时间：16点至18点

　　此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水淮：体温最高；肌肉力量和弹性最强；肺活量和心脏功能更好；视觉、听觉等最敏感；全身协调能力最好。适合球类运动和消耗脂肪的有氧运动等。

　　最适合调节免疫力的时间：21点至23点

　　这段时间是免疫系统调节时间，建议不要看电视或上网，而是选择听音乐等放鬆活动。古典音乐属于低音波音乐，可让心情更加平和，听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力。此外，富含抗氧化物的食物如深绿色蔬菜、含维生素C的食物，或是常见的绿豆汤，海藻类、胡萝卜和菠菜等，都有助于调节免疫力。其他像是虱目鱼、吴郭鱼和贝类等，因富含动物性的多醣体，所以也有助调节免疫力。

　　最适合加餐的时间：10点半和15点半

　　10点半左右，人体新陈代谢速度变快，需要补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，可以喝杯牛奶或优酪乳；午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午15点至16点，体内葡萄糖含量降低，这时吃点水果或一小把坚果，可避免思维变缓慢，防止烦躁、焦虑等不良情绪。

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