车上打盹 锻炼不当易伤颈椎

　　车上打盹易伤颈椎

　　每天早上或中午经常能看见坐在车上补觉的人，这样坐着睡觉不但容易越睡越累、腰酸腿疼，还会影响颈椎健康。

　　睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个过程，只有在睡眠中经历了深睡眠过程后，人的疲劳才会消除。但在车上补觉很容易受到噪音、车体晃动等因素干扰，难以进入深睡眠状态。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。

　　纠正一些生活中错误的姿势就能减少颈椎的慢性劳损，降低颈椎病发病几率。如不良的睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者，工作姿势不当者患病率都较高。车上打盹、趴在桌子上睡觉和住酒店时所用的枕头高度不合适都会伤及颈椎。往往这种情况又不能引起足够的重视，不少人认为按摩或者隔几天就好了。实际上已经伤到了颈椎，极有可能在以后发生颈椎病。

　　锻炼不当也伤颈椎

　　据介绍，有位年仅13岁的小女孩，颈部疼痛到不能抬头，已经没办法坚持上课了，家长带她到医院去检查，医生发现原来她是因为练习芭蕾舞时动作不当导致颈椎错位。专家提醒说，有些体育锻炼做得不好也会增加颈椎病的发病率，比如不得法的倒立、翻筋斗等，做瑜珈时的倒立动作，锻炼身体时也要注意保护颈椎，做不到位的动作千万不要勉强自己做，以免适得其反。

　　巧选合适枕头护颈椎

　　枕头的使用是为了保持颈椎正常的生理弧度，如果枕头选用的不合适不仅会影响睡眠质量，而且还容易引起落枕。

　　范教授指出，枕头的枕芯不是最重要的，软硬都影响不大，选择自己觉得舒服的软硬度为主。枕头的高度是否合适则是最关键的，枕头的高度以人体的头部压在枕头上后所剩下的高度为准。平卧时，这个高度和自己的一个立起的拳头一样高即可，侧卧时的高度则是在立起的拳头上加一横指。

　　另外，范教授还根据自己的临床经验，介绍了另外一种简单的计算方法，平卧时选择枕头的高度可以取肩宽的三分之一。

　　已经患上颈椎病的人，多喜欢用低枕头甚至是不用枕头，病人如果按照上述方法选枕头可能会导致不适，夜间易出现心慌、胸闷等症状。范教授提醒，已经患上颈椎病的人最好能够在医生的指导下做详细的诊断，根据病情选择枕头的高度，最后逐渐过渡到使用标准枕头。对于市面上出售的药枕，对颈椎病不会起到太明显的效果，因为一旦颈椎管里面出现问题，没有药物能够通过皮肤渗透到椎管里面。

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