压力大久坐不动！6个坏习惯让血管生锈

　　血管承载着奔流的血液，连接着全身的组织器官，常被称为“生命的通道”。只有这条通道一直保持清洁通畅，才能为全身输送养分直至生命终结。但生活中人们不经意间形成的6个坏习惯却让血管很受伤。

　　坏习惯1：喜食肥甘厚味。动脉硬化最常见的症状就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现管腔变得狭窄。我们的日常饮食中都含有一定的油脂，如果油腻食物吃得太多，就会使过多的油脂沉积于血管壁上，诱发动脉硬化和其他心血管病变。

　　专家支招：“管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。建议大家少吃肉，多吃鱼。一般肉类（排骨、肥牛等）的脂肪含量是鱼类的6倍甚至更多。每天红肉(猪肉、牛肉、羊肉)摄入量不要超过50～75克，少吃或不吃油炸食物。采用低温烹调方法，更有益健康。多吃能给血管“减负”的食物，如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。

　　坏习惯2：摄入过量盐。国外研究发现，吃完含盐量多的食物，短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，进而让心脏受伤。即使原本血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，可使血管放松、顺畅血流。而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的释放，妨碍血管的扩张能力，增加罹患动脉硬化的风险。

　　专家支招：一天中盐的摄入量不要超过6克，日常生活中学会做减法，使用限盐瓶，做菜时少放盐，或用葱、姜、蒜、辣椒、香菜、柠檬等调味，炖菜时如果已经加盐，就不要放酱油了，以免盐分叠加。

　　坏习惯3：压力大。“压力山大”是不少现代人的通病，也是血管的敌人之一。压力过大，长期得不到释放、缓解，将导致各种心脑血管疾病。虽然说压力的应激是短暂的，属于急性应激，但反复发作的急性应激会引起冠状动脉炎症，甚至导致心脏病发作。

　　专家支招：学会缓解压力，可以试试冥想和深呼吸，能把注意力从烦恼中解脱出来，还能降低皮质醇的分泌水平；转移并释放压力，比如报一个健身班或兴趣班，养花、养宠物，都能把你从压力中解放出来；多微笑，微笑对减压的功效不可小觑。在微笑过程中，大脑中会释放出内啡肽，这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效强200倍。即便不能发自内心的微笑，也要做出笑的表情，同样能起到减压效果；换一个环境，厌倦情绪是形成压力的罪魁祸首之一，可以每年远游一次，每周外出或与家人郊游，可有效缓解近期压力，避免压力累积；了解造成压力的根源，有必要时可以求助心理医生。

　　坏习惯4：久坐不动。首先，长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，会导致人体血液流动速度减慢，血液黏稠度增加，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞。其次，长时间保持同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现体位性低血压，使心脑等器官供血不足，严重时会出现心悸、头晕、头痛等不适，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

　　专家支招：为了保证血管健康，建议中老年人不要久坐下棋、打麻将，更不能久坐家中闭门不出，可以根据身体情况，多出去走走，如果无法外出，可在室内散散步。凡因工作需要久坐的年轻人，一定要保持正确的坐姿，每隔1个小时站起来走10～15分钟，或伸伸懒腰，舒展四肢，缓解疲劳。

　　坏习惯5：吸烟。吸烟时，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液中的气体交换进入血管，干扰血液中的脂肪代谢。如果把血管比作轮胎，不仅有外胎还有内胎，覆盖在血管内侧的内胎在医学上称为血管内皮，能帮助血管保持弹性，而尼古丁会对其造成毁灭性破坏。值得提醒的是，被动吸二手烟也会对血管有类似的伤害。

　　专家建议：不论你的烟龄有多长，烟瘾有多大，都应马上戒烟，只要肯坚持，通常3～4个月就能成功戒烟。扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸等。饭后喝点水、吃些水果或出去散散步，摆脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时，立即深呼吸或咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高、发胖。告诉别人你已经戒烟了，不要给你香烟，也不要在你面前吸烟。当有想吸烟的冲动时，可通过喝水来控制，食用以下食物对戒烟大有帮助，如奶酪、西兰花、柑橘等。

　　坏习惯6：熬夜。熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。因此，一定要保证作息规律，走出睡眠误区，尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“放纵”。

　　专家支招：睡前8个小时内不要喝提神饮料，如茶、咖啡、可乐、维生素功能饮料等，提神饮料会严重影响睡眠质量。适当午睡能补充体力，让人头脑清醒，午觉时间建议控制在30分钟到1个小时之间。熬夜最好不要超过12点。

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