连呼吸都有错？几个征兆说明你的呼吸不正确

　　呼吸，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：外呼吸，包括肺通气和肺换气；气体在血液中的运输；内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。正常成人安静时呼吸一次为6.4秒为最佳，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，称为潮气量。呼吸是我们一出生就会的动作。近日，《每日邮报》却声称，你可能连呼吸都是错。这是为什么呢？

　　五个迹象表明你的呼吸是错的

　　1. 叹息比平常多

　　原因——习惯性地屏住呼吸

　　你如果总是不经意会有深深的叹息，那是因为你的身体本能地在试图弥补呼吸导致的缺氧。

　　2. 经常打哈欠

　　原因——浅呼吸

　　当我们放松时，我们一分钟大约呼吸5-8次。浅呼吸可以达到10-20个，而且大部分都是从胸腔呼出。

　　3. 磨牙

　　原因——压力和浅呼吸

　　呼吸不整齐和压力都是造成磨牙的罪魁祸首。Anna Magee称：“我看到大约40%长期处于压力状态下的人，磨牙也是同时出现在他们的生活中的。”

　　4. 肩颈痛

　　原因——用胸腔呼吸

　　当你用胸腔呼吸时，你的颈部、肩膀和背部的肌肉们就会尝试一起帮助你的身体去呼吸以得到更多的空气。

　　5. 总是觉得累

　　原因——呼吸低效

　　呼吸不正确，意味着你没有得到足够的三种能量之一（氧气、食物和水）。如果你的呼吸效率低下，意味着你只使用了20%的肺部在呼吸，所以，你的颈部和肩膀就会尝试做更多的努力来填补你的肺部。

　　两个常见的呼吸陷阱

　　1. 张口呼吸

　　最常见的呼吸坏习惯就是张口呼吸。焦虑和忙碌的人往往会用嘴呼吸，结果就会导致口干和疲劳、而且，用口呼吸摄入了更多的空气，也就意味着会有更多的二氧化碳释放，二氧化碳释放过快就会导致心悸和胸痛。

　　2. “屏住”呼吸

　　这里的“屏住呼吸”是指你吸气后很久后才呼出，这种人通常是由于压力造成的。“屏住呼吸”经常会发现自己会有深呼吸或者深深的叹息。而且，他们也常常使用胸腔呼吸，从而导致肩颈疼痛。

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