怎样的睡眠才算好?
要想拥有较高质量的睡眠,首先,要入睡快,睡得熟、香、甜;其次,从睡眠时间上来讲,成人每晚睡眠时间不应少于5小时;第三,睡眠过程要睡得深沉,不易早醒、惊醒、少起夜;第四,睡眠后能够消除疲劳,感到经历充沛,身体没有不适症状,白天头脑清楚,反应敏捷,不感到困倦,工作效率高。
一定要睡够8小时吗?
很多人认为睡眠8小时才是最正常的,不足8小时,就代表休息不够充分,觉得睡眠时间越长,休息得就越好。其实不然,睡眠时间过长,身体就会长时间处于一种无活动状态,全身的肌肉张力会减退,心脏收缩力量也会下降,心脏和生理负担相应加重。
有研究表明,我们每天的睡眠时间不少于6小时即可,这样工作和学习都不会受到影响。其实睡眠质量的好坏比睡眠时间的长短更重要,重在质量优劣,不在时间多少。
最佳睡眠时间是何时?
人的最佳睡眠时间具有一定规律性,大约每两个小时为一个阶段。第一阶段睡眠最沉,第二阶段稍浅,第三、四阶段越浅。能够深度睡眠的时间一般是在晚上10点至凌晨2点之间,这两阶段4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。因此要在有限的时间内解除疲劳、保证充沛的精力,把睡眠时间安排在晚上10点至凌晨2点是最佳的。
如何才能睡得更好?
要保证良好的睡眠必须注意以下几点:足部保暖;晚上不打扫卫生,因为清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠;擦掉化妆品,带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎;夜间不要抹香水,否则易引发哮喘。
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擅长领域:流行性腮腺炎、带状疱疹、小儿单纯性腹泻、慢性结肠炎、胆囊炎。 周围性面神经炎、脑血管疾病致中风偏瘫后遗症。 风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病、急慢性腰腿痛。 头痛、月经不调、重症肌无力、三叉神经痛、失眠。 支气管哮喘、过敏性鼻炎、假性近视、中暑、腱鞘囊肿、痔疮等多种常见病及疑难杂症。
擅长领域:熟悉儿童多发病和常见病的诊治,特别擅长呼吸和过敏疾病,近10多年来一直参加全国儿童哮喘协作组的专科学术活动,熟练掌握小儿喘息、哮喘、慢性咳嗽及肺炎的诊断和防治技术。
擅长领域:1997年毕业于吉林大学延边医学院临床医学系,获得学士学位,毕业后在二级甲等市妇幼保健院从事儿科临床工作10余年,临床经验丰富。擅长儿科常见病、多发病的诊治。熟悉小儿急慢性腹泻病、反复呼吸道感染、儿童哮喘、小儿贫血、佝偻病、营养不良,病毒性心肌炎、手足口病、水痘、麻疹、猩红热、流行性腮腺炎,过敏性紫癜,小儿胃炎,消化性溃疡,新生儿窒息与复苏,新生儿肺炎,新生儿黄疸,缺氧缺血性脑病,颅内出血,败血症的诊治。 2003-2004年在吉林省白求恩医科大学附属医院进修,掌握儿童泌尿系统疾病、儿童血尿、肾病综合征、急慢性小球肾炎、小儿透析疗法,神经系统疾病,小儿癫痫,脑炎,急性感染性多发性神经根神经炎,脑病、脑瘫,儿童白血病的诊治、现主攻方向为儿童肾病综合征,血尿及小儿透析疗法。 在国家级、省级期刊发表医学论文10余篇。