夜猫子看过来 这样熬夜才健康

　　经常熬夜会对自身的正常代谢和生理功能带来很大的影响。根据研究显示人体在晚上和白天生物节律是有明显的不同的。长期熬夜的人皮肤受损会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，如果晚睡会增加皮肤的负担。经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。

　　健康的成年人偶尔熬夜，并不会出现太大的身体问题，但经常熬夜容易导致睡眠节律紊乱和睡眠不足两个威胁健康的大问题。睡眠节律紊乱会使原本相对“白天活动—夜晚睡觉”模式被打乱了，人的作息不再规律，这样褪黑素和皮质醇的分泌不再正常，导致褪黑素分泌过多时，醒着时容易疲劳、困倦；褪黑素分泌过少时，容易失眠、睡眠质量变差；长期会加速衰老。皮质醇分泌过多时，人保持警醒状态时间过长，容易过度疲劳；皮质醇分泌过少时，人在工作中会注意力涣散、效率低下。

　　熬夜者常常白天也需要工作，最容易导致睡眠时间无法达到6-8小时，产生睡眠不足的问题。这会对健康带来以下影响：生长激素分泌不足，生长激素在深度睡眠时分泌达到峰值，长期睡眠不足会抑制其分泌；胰岛素、葡萄糖紊乱，缺乏睡眠会损害胰岛素反应，导致血糖升高，造成糖尿病的潜在危险；缺乏睡眠会降低脑部分泌抑制食欲的“瘦素”数量，增加促进食欲的“饥饿素”分泌，导致你吃得更多；专注力、判断力、记忆力下降，以及相关的精神和情绪问题。

　　不得不熬夜时熬夜时应该怎样做：

　　1、补充体力

　　熬夜时最好在晚餐后4到5小时吃顿夜宵，保证体力。宵应选择容易消化的、富含维生素与蛋白质、口味清淡的食物，最好是半流食，吃完夜宵过段时间再睡觉，否则会影响消化。

　　2、注意补充维生素

　　维生素A能提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，维生素A主要存在于动物肝脏、奶类、蛋类及有色蔬菜中。

　　3、补钙

　　专家指出，夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快。因此建议你在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片。

　　4、保证运动量

　　保持运动，运动能够提高免疫力，降低长期熬夜带来的健康风险。

　　5、不要喝酒、咖啡

　　喝酒带来的精神涣散反而会让你更加无法集中；咖啡的提神效果因人而异，并且只是暂时性的，而且大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱。

　　6、不要洗凉水澡

　　一个凉水澡可能会让你精神焕发，但英国医学专家指出，夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加。

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