慢跑速度多快合适 正确姿势是怎么样的

　　 慢跑是一种中等强度的有氧运动，慢跑可以减肥防胖，增强体质，每分钟大约消耗10-13大卡。那么慢跑的速度多快才合适，怎么样的姿势才正确呢？下面小编就来讲讲慢跑的速度跟姿势。

　　 慢跑的速度跟姿势

　　 慢跑顾名思义就是缓步跑，慢跑的速度根据个人体质不同自己调节，一般慢跑一分钟跑120米左右，但是刚开始练习慢跑的人不易运动过长的时间，要循序渐进，刚开始跑个15-20分钟左右即可，关键是要坚持。

　　 慢跑时用脚的哪个部位着地好呢？有人认为前脚掌着地，有人认为足跟着地。小编建议慢跑时足中着地，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。手臂最重要的是不能僵直，握紧拳头，完全弯曲肘部，自然放松，手臂弯曲在腰线上，不要太高或者太低，跑动时手臂前后自然摆动，不要激烈地摆动手臂，使腿部相应反方向运动。

　　 长距离的跑步时膝盖不要抬的太高，只有短距离或者上坡时才需要抬高膝盖，而且运动前需要做好热身运动，鞋子跟衣服不能太紧，不然容易受伤。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。