如何提高肺活量 提高肺活量的简单方法

　　 肺活量已经成为了检测人体衰老的项目之一。肺活量指的是我们做最大吸气后再最大呼气，呼出气流量。成年男性的肺活量为3500～4000毫升，女性的肺活量为2500～3000毫升左右。如何提高肺活量呢？

　　 提高肺活量的方法

　　 如何提高肺活量？试试深呼吸法：缓慢地从鼻孔吸气，让肺下部充满空气。吸气时，横膈膜会往下，腹部会一点点鼓起来。再接着吸气，肺上部充满空气，整个过程需要5秒钟。坚持一段时间，都可以把这种方式作为正常的呼吸方法了。

　　 静呼吸法提高肺活量：右手的大拇指按在右边的鼻孔上，左鼻孔慢慢深呼吸，可以想像空气朝前额过去。肺部空气饱满时，就用右手食指及中指按住左鼻孔，定住10秒钟再呼气。然后换左鼻孔练习。

　　 睡眠呼吸法提高肺活量：自己平躺在床上，两手平放，闭上眼睛进行深呼吸。缓缓抬高双臂，贴在耳朵边上，手触摸床头。十秒后双臂还原，休息一会再继续练习。

　　 运动呼吸法提高肺活量：行走或者慢跑的时候，我们可以有意识地加大呼吸量，尽量要慢吸快呼，慢吸会随着吸气，胸廓拉大，呼出速度就要快。每次练习20次以上，一天可以多练习几次。