天天爬山？你不是锻炼而是在自残

    据说，夏天适合暗恋和表白，秋天适合挽手约会，冬天想厮守到老，而春天啊，适合爬山赏景。周末邀上三五好友去山上聆听鸟语欣赏春色，是再惬意不过了~

　　爬山作为一项老少皆宜的户外活动，受到了许多人的喜爱。它作为一项有氧运动，对身体有很多好处，比如——

　　①保护心脑血管

　　爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。

　　②出汗排出毒素

　　在爬山过程中出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体来个大扫除，并使汗腺系统得到锻炼。

　　③改善肺脏功能

　　在空气清新的山间行走，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力。

　　④促进精神健康

　　爬山即是亲近自然，能让人忘记所有烦恼，陶冶心情。并且，爬山能锻炼我们的意志，增加自信心，促使精神和心理更健康。

　　⑤令双脚变灵活

　　山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的灵活度。经常爬山，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老。

　　⑥提高人体免疫力

　　经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病。

　　爬山的好处很多，但由于时间比较长，运动量比较大，因此需要注意的地方也很多。

　　①穿着应舒适

　　鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力。衣服要宽松，以运动服和登山服为好。有需要还可准备护膝。

　　②准备要充分

　　其一是爬山预热。爬山前要做好充分的准备，如腿部拉伸运动、搓揉膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。

　　其二是水和食物。爬山过程中会出汗，消耗体力，容易让人出现疲惫、体力不支的情况，所以需要补充水分和能量。

　　其三是应急药品。如创口贴、云南白药、蚊虫叮咬药物等。许多人在爬山过程中可能扭伤或者擦伤，所以有必要准备。

　　其四是防晒准备。出门前最好涂防晒霜，然后穿长衣长袖，戴帽子和墨镜，减轻紫外线对人体的伤害。

　　③姿势需正确

　　上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

　　下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走的过快，以免因过快摔伤或者拉伤肌肉。

　　坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度。

　　④速度要适宜

　　有些人急于登顶，就会不顾自身情况，一味向前。过于追求强度和速度，有可能诱发急性病。爬山要以身心舒适为宜，依坡度调节气息和行进速度。累了就停下来休息，慢慢喝口水，但不宜休息太久，否则身体冷了很容易受凉，应补充些能量再继续前进。

　　⑤脱衣应谨慎

　　很多人在爬山感觉热了，就会马上脱衣服，并且脱了不会再穿回去，然后着少量衣服爬到最后，结果回到家发现着凉了。爬山最好慢行，边欣赏风景，边慢慢行走。这样可以避免一次性出太多汗。热了最好不要脱衣服，出汗后马上脱衣服很容易着凉。

　　⑥次数要控制

　　爬山，需持之以恒，才能将它的作用发挥。最好每周1~2次，每次控制在2小时左右，次数不宜过多，时间不宜过长，否则会反过来损害我们的健康，腿部负荷过大容易造成肌肉损伤。

　　小贴士：患肺心病、心脑血管病、慢性气管炎、红斑狼疮、肝硬化、糖尿病、血液病、关节炎、痛风等病症的患者，以及不常锻炼的如中老年人，由于体质受限，爬山前要先咨询相关医生，避免出现不良情况！

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